Unspezifische Rückenschmerzen bei Erwachsenen

Das Verständnis der unteren Rücken

Der untere Rücken wird auch als lumbosakralen Bereich des Rückens. Es ist der Teil der Rückseite zwischen der Unterseite der Rippen und die Oberseite der Beine.

Die meisten der untere Rücken ist aus Muskeln, die zur Befestigung gemacht und Surround, die Wirbelsäule. Die Wirbelsäule besteht aus vielen Knochen genannt Wirbel gemacht. Die Wirbel sind etwa kreisförmig und zwischen jedem Wirbel ist eine Scheibe. Die Scheiben zwischen den Wirbeln sind eine Kombination aus einem starken faserigen äußeren Schicht und einer weicheren, gelartige entfernt. Die Scheiben als Stoßdämpfer fungieren und damit die Wirbelsäule flexibel zu sein.

Starke Bänder auch in der Nähe (benachbarte) Wirbel befestigen, um zusätzliche Unterstützung und Kraft, um die Wirbelsäule zu geben. Die verschiedenen Muskeln, die an der Wirbelsäule befestigt sind damit die Wirbelsäule zu biegen und zu bewegen, in verschiedener Weise.

Das Rückenmark, der die Nervenbahnen und vom Gehirn enthält, wird durch die Wirbelsäule geschützt. Nerven des Rückenmarks kommen aus dem Raum zwischen den Wirbeln zu nehmen und Empfangen von Nachrichten zu den verschiedenen Teilen des Körpers.

Was sind die Arten von Schmerzen im unteren Rücken?

Unspezifische Schmerzen im unteren Rücken

Dies ist die häufigste Art von Rückenschmerzen. Über 19 in 20 Fälle von plötzlich auftretenden (akuten) Schmerzen im unteren Rücken sind als unspezifische eingestuft. Dies ist die Art von Rückenschmerzen, dass die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben haben. Es heißt unspezifische weil es meist nicht klar ist, was tatsächlich verursacht die Schmerzen. Mit anderen Worten gibt es keine spezifische oder einer Krankheit, die als Ursache der Schmerzen identifiziert werden können. Die Stärke der Schmerzen kann von leichter bis schwerer variieren. Diese Art von Rückenschmerzen wird weiter unten diskutiert.

Nervenwurzel Schmerzen - Oft als Ischias

Unspezifische Rückenschmerzen bei Erwachsenen. Der Rest dieser Broschüre ist vor allem über unspezifische Schmerzen im unteren Rücken - Die häufigste Art von Schmerzen im unteren Rücken.

Dies geschieht in weniger als 1 in 20 Fällen von akuter Schmerzen im unteren Rücken. Nervenwurzel Schmerzen bedeutet, dass ein Nerv, die sich aus dem Rückenmark (die Wurzel des Nervs) gereizt wird oder angedrückt. (Viele Leute nennen dies ein eingeklemmter Nerv.) Sie fühlen Schmerzen entlang der Strecke des Nerven. Daher müssen Sie in der Regel fühlen sich Schmerzen ein Bein, manchmal so weit, dass der Wade oder Fuß. Die Schmerzen im Bein oder Fuß ist oft schlimmer als die Schmerzen im Rücken. Die Reizung oder Druck auf den Nerv kann auch dazu führen, Kribbeln, Taubheit oder Schwäche in einem Teil eines Gesäß, Bein oder Fuß.

Über 9 von 10 Fällen der Nervenwurzel Rückenschmerzen sind wegen eines Bandscheibenvorfall - oft als einen Bandscheibenvorfall. (Eine Scheibe nicht wirklich rutschen. Was passiert, ist, dass ein Teil des inneren weicheren Teil der Bandscheibe wölbt sich (Vorfällen) durch eine Schwäche in der äußeren härteren Teil der Scheibe. Die vorgefallenen Teil der Scheibe kann auf einen Nerv drücken der Nähe. Siehe separate Broschüre mit dem Titel Bandscheibenvorfall (Bandscheibenvorfall) für weitere Einzelheiten.) Andere, weniger häufige Bedingungen kann der Druck auf einen Nerv verursachen Nervenwurzel Schmerzen verursachen.

Kaudasyndrom - Seltene, aber ein Notfall

Kaudasyndrom ist eine besonders schwere Form der Nervenwurzel Problem. Dies ist eine seltene Erkrankung, bei der die Nerven ganz am Ende des Rückenmarks auf gedrückt werden. Dieses Syndrom kann zu Schmerzen im unteren Rücken sowie Probleme mit Darm-und Blasenfunktion (in der Regel nicht in der Lage, Harn zu lassen), Taubheit in den Sattel Bereich (um den Enddarm (Anus)) und Schwäche in einem oder beiden Beinen. Dieses Syndrom muss dringend behandelt werden, um die Nerven der Blase und Darm verhindern, daß dauerhaft beschädigt. Suchen Sie einen Arzt sofort, wenn Sie vermuten, Kaudasyndrom.

Weniger häufige Ursachen von Schmerzen im unteren Rücken

Entzündung der Gelenke (Arthritis) der Wirbelsäule verursacht manchmal Rückenschmerzen. Osteoarthritis ist die häufigste Form von Arthritis und tritt meist bei älteren Menschen. Spondylitis ankylosans ist eine andere Form von Arthritis, die bei jungen Erwachsenen und verursacht Schmerzen und Steifigkeit im unteren auftreten können zurück. Rheumatoide Arthritis kann sich auf die Wirbelsäule, aber Sie werden wahrscheinlich noch andere Gelenke betroffen zu.

Verschiedene seltene Knochenerkrankungen, Tumoren, Infektionen und Druck von Strukturen in der Nähe der Wirbelsäule verursachen gelegentlich Schmerzen im unteren Rücken. (Weniger als 1 von 100 Fällen von Schmerzen im unteren Rücken.)

Der Rest dieser Broschüre ist vor allem über unspezifische Schmerzen im unteren Rücken - Die häufigste Art von Schmerzen im unteren Rücken.

Was ist die Ursache der unspezifischen Schmerzen im unteren Rücken?

Unspezifische Schmerzen im unteren Rücken bedeutet, dass der Schmerz ist nicht aufgrund einer bestimmten oder Grunderkrankung, die gefunden werden können. Es wird angenommen, dass in einigen Fällen kann die Ursache eine sprain (eine Überdehnung) eines Bandes oder Muskel. In anderen Fällen kann die Ursache ein kleines Problem mit einer Scheibe zwischen zwei Wirbeln oder ein kleines Problem mit einem kleinen Facettengelenke zwischen zwei Wirbeln sein. Es können auch andere kleinere Probleme in den Strukturen und Gewebe des unteren Rücken, die sich in Schmerzen. Allerdings sind diese Ursachen der Schmerz nicht durch Versuche beweisen. Daher ist es in der Regel unmöglich, ein Arzt, genau zu sagen, wo der Schmerz herkommt, oder genau das, was den Schmerz verursacht.

Für manche Leute nicht wissen, die genaue Ursache der Schmerzen ist beunruhigend. Allerdings sah an einer anderen Art und Weise, viele Menschen finden es beruhigend zu wissen, dass die Diagnose unspezifische Rückenschmerzen, die gibt es kein ernsthaftes Problem oder Krankheit des Rücken oder der Wirbelsäule bedeutet.

Was sind die Symptome von unspezifischen Schmerzen im unteren Rücken?

Manchmal ist ein Schmerz kann sofort entwickeln, nachdem Sie etwas Schweres heben, oder nach einer misslichen Drehbewegung. Manchmal kann es ohne ersichtlichen Grund zu entwickeln. Manche Menschen haben einfach eines Tages aufwachen mit Schmerzen im unteren Rücken.

Obwohl unspezifischen Rückenschmerzen manchmal genannt wird einfache Rückenschmerzen, schlichtweg nicht bedeuten, dass der Schmerz mild ist. Die Stärke der Schmerzen kann von leichter bis schwerer. Typischerweise ist der Schmerz in einem Bereich des unteren Rückens, aber manchmal ist es breitet sich auf einer oder auf beiden Gesäß oder Oberschenkel. Der Schmerz ist in der Regel durch Hinlegen flach gelockert. Es wird oft noch schlimmer, wenn Sie Ihren Rücken, Husten oder Niesen zu bewegen. Also, unspezifische Schmerzen im unteren Rücken mechanische in dem Sinne, dass sie mit der Haltung oder Tätigkeit variiert.

Das Verständnis der unteren Rücken. Was sind die Arten von Schmerzen im unteren Rücken?

Die meisten Menschen mit einem Anfall von unspezifischen Rückenschmerzen verbessern, in der Regel innerhalb einer Woche oder so, manchmal ein bisschen länger. Allerdings, wenn der Schmerz nachgelassen hat oder verschwunden ist es üblich, weitere Anfälle von Schmerz (Rezidive) von Zeit zu Zeit in der Zukunft haben. Auch ist es üblich, kleinere Schmerzen und Ausschalten seit geraumer Zeit nach einer anfänglichen schlechten Anfall von Schmerzen. In einer kleinen Anzahl von Fällen die Schmerzen anhalten für mehrere Monate oder länger. Dies wird als chronische Rückenschmerzen (genauer erörtert später).

Wie wird unspezifische Rückenschmerzen diagnostiziert?

Die meisten Menschen, die Schmerzen im unteren Rücken, die auf plötzlich kommt zu entwickeln (akut) haben unspezifische Schmerzen im unteren Rücken. Wenn es keine andere assoziierte Symptome sind und der Schmerz ist nicht so schlimm, viele Menschen sind überzeugt, nur "get on with it" und behandeln sie sich selbst - und in der Tat die meisten besser schnell. Allerdings, wenn Sie Zweifel haben, suchen Sie Ihren Arzt für einen Check-over und Beratung.

Ein Arzt wird in der Regel wollen Fragen über Ihre Symptome zu fragen, und Sie untersuchen. Grundsätzlich sind die Symptome in der Regel wie oben, mit keinem anderen Gedanken beschriebenen Symptome auf etwas Ernstes oder eine andere Ursache von Rückenschmerzen (wie die, die unten aufgeführt) vorschlagen. Die Untersuchung durch einen Arzt wird nichts entdecken, um eine schwerwiegendere Ursache für Rückenschmerzen vor. Daher kann ein Arzt in der Regel sicher sein, von seiner oder ihrer Einschätzung, dass Sie unspezifischen Rückenschmerzen haben.

Als allgemeine Richtlinie, wenn eine der folgenden auftreten, dann kann es nicht unspezifischen Schmerzen im unteren Rücken sein, und es kann eine ernstere Ursache sein. Aber beachten Sie: Die überwiegende Mehrheit der Menschen mit Rückenschmerzen haben keine der folgenden Symptome oder Merkmale. Sie sind hier der Vollständigkeit halber aufgeführt, und als Hilfe, was zu achten ist und dass Sie Ihren Arzt, falls sie eintreten.

• Schmerzen, entwickelt sich allmählich und langsam immer schlimmer über Tage oder Wochen.
• Constant Rückenschmerzen, die nicht durch Hinlegen oder ruhen entspannt.
• Schmerz, der reist auf der Brust, oder höher ist in der Rückseite hinter der Brust.
• Schwäche aller Muskeln in einem Bein oder Fuß.
• Mangel an Gefühl (Taubheit) in jedem Teil des unteren oder Bein.
• Wenn Sie Kortison-Tabletten für mehr als ein paar Monate gedauert.
• Symptome, die eine entzündliche (Arthritis) Ursachen wie Morbus Bechterew hindeuten. Die wichtigsten sind:
  • Schmerzen, die schlimmer in der zweiten Hälfte der Nacht oder nach dem Aufwachen ist.
  • Steifigkeit, zusätzlich zu Schmerzen, der Rückenmuskulatur in der Früh nach dem Aufstehen aus dem Bett, die für mehr als 30 Minuten dauert.
  • Der Schmerz wird gelindert (und nicht noch schlimmer) nach Tätigkeit.
• Symptome, die Kaudasyndrom hindeuten. Die wichtigsten sind, zusätzlich zu Rückenschmerzen:
  • Taubheit um den Enddarm (Anus) der Sattel-Bereich.
  • Blasen-Symptome wie Verlust der Blase Sensation; Verlust von Kontrolle über die Blasenfunktion, Inkontinenz, Verlust der Empfindung beim Wasserlassen.
  • Inkontinenz von poo (Fäkalien, Hocker oder Bewegungen).
• Symptome, die einen Bruch in der Wirbelsäule Die wichtigsten sind hindeuten können:
  • Rückenschmerzen nach schwerem Trauma wie ein Verkehrsunfall oder Sturz aus großer Höhe.
  • Rückenschmerzen nach kleineren Verletzungen bei Menschen mit Osteoporose.
• Symptome, die Infektion oder die Ausbreitung von Krebs, die die Wirbelsäule hindeuten. Die wichtigsten sind:
  • Auftreten von Schmerzen in einer Person über 50 Jahren oder unter 20 Jahren.
  • Schmerzen, die beim Hinlegen bleibt; schmerzenden nächtliche Schmerzen stören Schlaf.
  • Symptome oder Probleme zusätzlich zu Schmerzen wie:
    • Wenn Sie haben oder hatten eine Krebserkrankung jedem Teil des Körpers.
    • Allgemeine Symptome wie Fieber, unerklärlicher Gewichtsverlust, usw.
    • Wenn Sie injizieren Straße Drogen.
    • Wenn Sie ein schlechtes Immunsystem. Zum Beispiel, wenn Sie auf eine Chemotherapie oder HIV / AIDS.

Brauche ich irgendwelche Tests?

In der Regel nicht. Ihr Arzt wird in der Regel in der Lage, unspezifische Schmerzen im unteren Rücken aus der Beschreibung der Schmerzen und durch die Untersuchung zu diagnostizieren. Daher wird in den meisten Fällen werden keine Tests erforderlich. Es gibt keinen Test, der beweisen kann bestätigen oder unspezifische Schmerzen im unteren Rücken. In der Tat, einige Ärzte argumentieren, dass die Tests tatsächlich tun können mehr schaden als nützen, wenn die Diagnose ist unspezifisch Schmerzen im unteren Rücken. Zum Beispiel kann die Fachsprache verwendet werden, um auf einigen Scans berichten manchmal klingen alarmierend, wenn in der Tat der Scan nur zeigen, was normal wäre, für ein bestimmtes Alter und nicht eine Ursache für Schmerzen.

Aktuelle UK Leitlinien sind klar, dass routinemäßige Untersuchungen wie Röntgen-und Scans nicht getan werden sollte, wenn die Diagnose von unspezifischen Schmerzen im unteren Rücken gemacht wird.

Tests wie Röntgen, Scans oder Blutuntersuchungen können in bestimmten Situationen empfohlen werden. Dies ist vor allem, wenn es Symptome oder Anzeichen während einer Prüfung Ärzte, darauf hin, dass es eine ernsthafte Ursache für die Rückenschmerzen sind.

Was sind die Behandlungen für einen Kampf von unspezifischen Schmerzen im unteren Rücken?

Die folgende Beratung und Behandlung sind häufig für eine plötzlich auftretende (akute) Anfall von unspezifischen Rückenschmerzen gegeben.

Übung und fahren

Fahren Sie mit dem normalen Aktivitäten so weit wie möglich. Das ist vielleicht nicht auf den ersten möglich, wenn der Schmerz ist sehr schlecht. Allerdings bewegen, sobald Sie in der Lage sind, und sich wieder in den normalen Aktivitäten so bald wie möglich. In der Regel nichts tun, die viel Schmerzen verursacht. Allerdings müssen Sie einige Beschwerden zu akzeptieren, wenn Sie versuchen, aktiv zu halten sind. Einstellung ein neues Ziel jeden Tag kann eine gute Idee sein. Zum Beispiel, zu Fuß rund um das Haus an einem Tag, ein Spaziergang zu den Geschäften der nächste usw.

Auch in den meisten natürlich bequeme Position auf, was ist das komfortabelste Oberfläche schlafen. Beratung in der Vergangenheit gegeben verwendet werden, um auf einer festen Matratze schlafen. Allerdings gibt es keine Beweise dafür zu sagen, dass eine feste Matratze besser als jede andere Art von Matratze für Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken ist. Einige Leute finden, dass eine kleine Firma Kissen zwischen den Knien beim Schlafen auf der Seite, um die Symptome zu lindern hilft nachts.

Wenn Sie einen Job haben wollen, um wieder so schnell wie möglich zu arbeiten. Es gibt keine Notwendigkeit, für völlige Schmerzfreiheit warten, bevor sie an die Arbeit. Rückkehr zu arbeiten oft hilft, Schmerzen, indem sie wieder zu einem normalen Muster der Aktivität und Bereitstellung einer Ablenkung von den Schmerzen zu lindern.

In der Vergangenheit hatte Ratschläge zur Ruhe gewesen, bis die Schmerzen lindert. Es ist nun bekannt, dass dies falsch war. Die Erkenntnisse aus der Forschung Studien ist, dass Sie wahrscheinlich schneller erholen indem er sich wieder in Bewegung, und immer wieder auf, so bald wie möglich zu arbeiten. Auch Sie sind weniger wahrscheinlich zu persistierenden (chronischen) Rückenschmerzen entwickeln, wenn Sie aktiv, wenn Sie Rückenschmerzen haben, anstatt Rest viel zu halten.

Behandlung

Wenn Sie Schmerzmittel brauchen, ist es am besten, sie regelmäßig zu nehmen. Das ist besser als nehmen sie hin und wieder nur, wenn der Schmerz ist sehr schlecht. Wenn man sie nehmen regelmäßig der Schmerz ist eher für einen Großteil der Zeit gelockert werden und ermöglichen es Ihnen zu üben und aktiv zu halten.

• Paracetamol ist oft ausreichend, wenn Sie es regelmäßig in voller Stärke. Für einen Erwachsenen ist dies 1000 mg (in der Regel zwei 500-mg-Tabletten), vier Mal am Tag.
• Anti-inflammatory Schmerzmittel. Einige Leute finden, dass diese Arbeit besser als Paracetamol. Dazu gehören Ibuprofen, die Sie in der Apotheke kaufen kann oder sich auf Rezept. Andere Arten wie Diclofenac oder Naproxen ein Rezept. Manche Menschen können nicht in der Lage sein Entzündungshemmer nehmen. Zum Beispiel, einige Menschen mit Asthma, Bluthochdruck, Nierenversagen, oder Herzinsuffizienz.
• Eine stärkere Schmerzmittel wie Codein ist eine Option, wenn Entzündungshemmer nicht passen oder nicht gut funktionieren. Codein ist oft neben Paracetamol genommen. Verstopfung ist eine häufige Nebenwirkung von Codein. Dies kann Rückenschmerzen schlimmer, wenn Sie sich anstrengen, um auf die Toilette gehen müssen. Um Verstopfung zu verhindern, haben viel zu trinken und zu essen Lebensmittel mit viel Ballaststoffen.
• Ein Muskelrelaxans wie Diazepam wird gelegentlich für ein paar Tage vorgeschrieben, wenn die Rückenmuskulatur sehr angespannt werden und die Schmerzen schlimmer. Diazepam gehört zu einer Gruppe von Arzneimitteln, die als Benzodiazepine, die sichbilden und sollte so kurz Zeit wie möglich getroffen werden können.

Andere Behandlungen

Wärme wie ein heißes Bad kann helfen, Schmerzen zu lindern.

Unspezifische Schmerzen im unteren Rücken. Nervenwurzel Schmerzen - Oft als Ischias.

Die Behandlung kann variieren, und die Situation sollte von einem Arzt überprüft werden, wenn die Schmerzen schlimmer werden, oder wenn die Schmerzen länger über 4-6 Wochen, oder wenn Symptome Veränderung. Andere schmerzlindernde Techniken können ausprobiert werden, wenn der Schmerz wird persistent (chronisch) werden.

Wie sind die Aussichten (Prognose)

Die meisten von uns (etwa 8 von 10 Personen) haben einen Anfall von unspezifischen Schmerzen im unteren Rücken an einem gewissen Punkt in unserem Leben. Der Schweregrad kann variieren. Allerdings ist es schwierig, genaue Zahlen zu Outlook zitieren. Dies ist zum Teil, weil es so üblich ist, und viele Menschen mit Rückenschmerzen nicht einen Arzt aufsuchen. Grob gesagt, wird angenommen, dass:

• Die meisten unspezifischen Rückenschmerzen zu lindern und schnell gehen, in der Regel innerhalb einer Woche oder so.
• In etwa 7 in 10 Fällen hat die Schmerzen entweder verschwunden oder hat sich innerhalb von vier Wochen gelockert.
• In etwa 9 von 10 Fällen der Schmerz ist weg oder hat stark nachgelassen innerhalb von sechs Wochen.

Allerdings, wenn der Schmerz nachgelassen hat oder verschwunden ist es üblich, weitere Anfälle von Schmerz (Rezidive) von Zeit zu Zeit in der Zukunft haben. Auch ist es üblich, kleinere Schmerzen und Ausschalten seit geraumer Zeit nach einer anfänglichen schlechten Anfall von Schmerzen. In einer kleinen Anzahl von Fällen die Schmerzen anhalten für mehrere Monate oder länger. Dies wird als chronische Rückenschmerzen.

Persistent (chronische) unspezifische Schmerzen im unteren Rücken

Unspezifische Rückenschmerzen als chronisch eingestuft, wenn sie länger als sechs Wochen dauert. Bei manchen Menschen dauert es Monate oder sogar Jahre. Die Symptome können konstant sein. Allerdings ist die weitere übliche Muster, wo Symptome einen unregelmäßigen Verlauf folgen. Das heißt, kann vernünftigerweise längere leichter oder mittelschwerer Schmerzen, die durch Anfälle von starken Schmerzen mehr unterbrochen werden.

Was ist die Behandlung für chronische unspezifische Rückenschmerzen

Erstbehandlung ist ähnlich wie plötzlich auftretende (akute)-Attacken. Das heißt, Ziel ist, dass so aktiv wie möglich. Außerdem können Schmerzmittel helfen. Zusätzlich zu den oben aufgeführten Schmerzmittel, kann Ihr Arzt einen Kurs von einem Antidepressivum Medizin in der tricyclischen Gruppe beraten - zum Beispiel Amitriptylin. Trizyklische Antidepressiva haben andere Maßnahmen zu trennen, um ihre Wirkung auf Depressionen. Sie sind in einer Vielzahl von schmerzhaften Erkrankungen, einschließlich Rückenschmerzen.

Außerdem empfiehlt eine nationale Richtlinie (aus dem Nationalen Institut für Gesundheit und Pflege Excellence (NICE), das unten verwiesen wird) eine oder mehrere der folgenden Behandlungen berücksichtigt werden sollten. Jede dieser Behandlungen hat einige Erkenntnisse aus der Forschung Studien darauf hin, dass sie helfen, um die Symptome bei manchen Menschen (aber nicht alle) zu erleichtern:

• Strukturiertes Trainingsprogramm. Dies bedeutet, ein Programm der Übung von einem professionellen wie einem Physiotherapeuten betreut. Dies ist wahrscheinlich in einer Gruppe sein. Übungen können aerobe Aktivität, Bewegung Anweisung, Muskelkräftigung, Körperhaltung Kontrolle und Stretching. Es besteht typischerweise aus bis zu acht überwachten Sitzungen über 8-12 Wochen mit Ermutigung auf die Übungen zu Hause zwischen den Sitzungen zu halten.
• Manuelle Therapie. Typischerweise umfasst mehrere Sitzungen der Massage, Wirbelsäulen-Mobilisierung und / oder Manipulation der Wirbelsäule. Mit Wirbelsäule Mobilisierung der Therapeut bewegt die Gelenke der Wirbelsäule um in ihrer normalen Bewegungsbereich. In Manipulation der Wirbelsäule, Gelenke bewegt der Therapeut über die übliche Palette von Bewegung.
• Ein Kurs der Akupunktur. Es ist nicht klar, wie diese funktionieren. (Einige Ärzte glauben, dass dies ein kontroverses Empfehlung ist als der Beweis für die Wirksamkeit ist schwach.)

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann auch als Behandlungsoption empfohlen werden. Es gibt gute Belege aus der Forschung Studien, dass es helfen kann. CBT soll Ihnen helfen, den Weg zu ändern, dass Sie denken, fühlen und verhalten. Es wird zur Behandlung von verschiedenen gesundheitlichen Problemen, einschließlich verschiedener Arten von chronischen Schmerzen eingesetzt.

Wenn die oben genannten Behandlungen nicht geholfen haben, dann können Sie viel zu einem Spezialisten Schmerzklinik bezeichnet werden. Selten, genannt Operation Spondylodese angesehen wird, wenn alle anderen Behandlungsmöglichkeiten nicht geholfen haben und Schmerzen konstant bleibt und schwerer.

Kann weitere Anfälle von Rückenschmerzen verhindert werden?

Hinweise darauf, dass der beste Weg, um Anfälle von Schmerzen im unteren Rücken zu verhindern ist einfach zu halten, aktiv und regelmäßig zu trainieren. Dies bedeutet, die allgemeine Fitness Bewegung wie Gehen, Laufen, Schwimmen, usw. Es gibt keine festen Beweise zu sagen, dass eine bestimmte zurück Kräftigungsübungen mehr nützlich zur Vorbeugung gegen Rückenschmerzen als nur fit zu halten und aktiv sind. Es ist auch sinnvoll, wieder bewusst. Zum Beispiel, heben Sie nicht, wenn Sie Objekte in einer misslichen Verdrehen Haltung sind.