Tipps, damit Sie aufhören zu rauchen

Wer das Rauchen aufgibt, ist nicht einfach. Im Folgenden sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören kann. Am Ende der Broschüre gibt es Informationen über weitere Ressourcen, die helfen können.

Tipps zu helfen, das Rauchen aufzugeben. Schreiben Sie eine Liste der Gründe, warum Sie aufhören wollen.

Vergleichen Sie die Behandlungsmöglichkeiten für die Raucherentwöhnung Eine kurze Entscheidung Aid.

Schreiben Sie eine Liste der Gründe, warum Sie aufhören wollen, und halten Sie sie mit. Siehe, wenn sie versucht zu leuchten. Vielleicht möchten Sie eine separate Broschüre in dieser Serie, genannt "Rauchen - Die Fakten" zu lesen. Dies gibt die Gründe, warum das Rauchen so schädlich und listet die Vorteile zu stoppen.

Legen Sie ein Datum zum Anhalten und vollständig stoppen. (Manche Menschen die Idee der Senkung allmählich bevorzugen. Allerdings hat die Forschung gezeigt, dass, wenn Sie weniger Zigaretten als gewöhnlich rauchen, Sie wahrscheinlich mehr von jeder Zigarette rauchen, und Nikotingehalt bleiben nahezu gleich. Daher ist es normalerweise am besten, Stopp für alle Mal von einem bestimmten Datum.)

Sagen Sie allen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. Freunde und Familie geben oft Unterstützung und können Ihnen helfen. Rauchen von anderen im Haushalt macht Aufgeben härter. Gegebenenfalls versuchen, andere Mitglieder des Haushalts, die rauchen, oder Freunde, die rauchen, bekommen mit dem Rauchen in der gleichen Zeit zu stoppen. Eine Teamleistung kann einfacher sein, als es allein.

Befreien Sie sich von Aschenbecher, Feuerzeuge, und alle Zigaretten.

Für einige Entzugserscheinungen vorbereitet. Wenn Sie aufhören zu rauchen, werden Sie wahrscheinlich die Symptome können kommen: Übelkeit (Nausea), Kopfschmerzen, Angstzustände, Reizbarkeit, Verlangen, und nur das Gefühl schrecklich. Diese Symptome werden durch den Mangel an Nikotin, die den Körper verwendet wurde verursacht. Sie neigen dazu, nach 12-24 Stunden ihren Höhepunkt erreichen und dann allmählich über 2-4 Wochen zu erleichtern.

Antizipieren einen Husten. Es ist normal für einen Raucherhusten noch schlimmer, wenn Sie mit dem Rauchen (so die Atemwege "wieder zum Leben") zu stoppen. Viele Leute sagen, dass dies macht sie schlechter fühlen für eine Weile nach dem Rauchen aufzuhören und macht sie versucht, mit dem Rauchen starten. Widerstehen Sie dieser Versuchung! Der Husten in der Regel allmählich erleichtert.

Seien Sie sich bewusst von Situationen, in denen Sie am ehesten zu wollen, um zu rauchen. Insbesondere wird Alkohol oft mit Herzinsuffizienz in einem Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören verbunden. Sie sollten nicht trinken viel Alkohol in den ersten Wochen nach dem Rauchen aufzuhören. Ändern Sie Ihre Routine für die ersten paar Wochen. Zum Beispiel, nicht in die Kneipe gehen für eine Weile, wenn das ist eine verlockende Ort zu rauchen und Alkohol trinken. Auch, wenn trinken Tee und Kaffee schwierigen Zeiten sind, versuchen Sie trinken vor allem Fruchtsäfte und viel Wasser statt.

Nehmen Sie eines Tages zu einer Zeit. Mark von jedem erfolgreichen Tag auf einem Kalender. Sehen Sie es, wenn man versucht zu rauchen fühlen, und sagen Sie sich, dass Sie nicht wollen, um wieder von vorn anfangen.

Seien Sie positiv. Man kann sagen, die Menschen, dass Sie nicht rauchen. Sie werden besser riechen. Nach ein paar Wochen sollten Sie sich besser fühlen, schmecken das Essen mehr und weniger husten. Sie haben mehr Geld. Vielleicht steckte das Geld, das Sie für Zigaretten ausgegeben hätte, für Gaumenfreuden.

Lebensmittel. Manche Menschen befürchten, über Gewichtszunahme, wenn sie mit dem Rauchen zu geben, da der Appetit verbessern können. Antizipieren Sie eine Zunahme des Appetits, und versuchen, nicht zu fett-oder zuckerhaltige Lebensmittel wie Snacks zu erhöhen. Versuchen Sie zuckerfreien Kaugummi und Obst statt.

Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie scheitern. Überprüfen Sie die Gründe, warum Sie das Gefühl, es war schwieriger, zu einem bestimmten Zeitpunkt. Es wird dich stärker machen nächste Zeit. Im Durchschnitt haben Menschen, die schließlich aufhören zu rauchen 3 oder 4 frühere Versuche gemacht.

Aufhören zu rauchen Kliniken sind auf der NHS. Sie haben gute Erfolge in den Menschen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr Arzt kann Ihnen eine verweisen, wenn Sie daran interessiert, mit dem Rauchen aufzuhören, aber finden es schwierig, dies zu tun.

Verschiedene Medikamente können erhöhen Sie Ihre Chance zu verlassen. Dazu gehören Nikotinersatztherapie (NRT), die als Zahnfleisch kommt, Sprays, Pflaster, Tabletten, Pastillen, und Inhalatoren. Sie können NRT ohne Rezept kaufen. Auch genannt Medikamente Bupropion (Handelsname "Zyban ®) und Vareniclin (Handelsname" Champix ®) kann helfen. Diese sind auf Rezept erhältlich. Siehe separate Broschüren namens "Smoking - Nicotine Replacement Therapy", "Rauchen - Helping mit Bupropion Stop 'und' Smoking - Helping mit Vareniclin Stop '.