Stress und Tipps, wie man es vermeiden

Was ist Stress?

Stress ist schwer zu definieren oder zu messen. Manche Menschen leben von einem geschäftigen Lebensstil und sind in der Lage, gut zu bewältigen Lebenskrisen. Andere Menschen fühlen sich angespannt oder gestresst durch die geringste Abweichung von ihr Set täglichen Routine. Viele Menschen liegen irgendwo dazwischen, kann aber Perioden haben, wenn Maß an Stress zu erhöhen. Tell-tale Anzeichen von Stress Aufbau gehören:

• Nicht in der Lage, richtig zu schlafen mit Sorgen gehen Ihnen durch den Kopf.
• Als ungeduldig oder gereizt auf kleinere Probleme.
• Nicht in der Lage, durch viele Dinge durch den Geist zu konzentrieren.
• Nicht in der Lage, Entscheidungen zu treffen.
• Trinken oder Rauchen mehr.
• Nicht genießen Essen so viel.
• Nicht in der Lage zu entspannen, und immer das Gefühl, dass etwas getan werden muss.
• Gefühl angespannt. Manchmal enthält ein "Knoten" in den Magen, oder das Gefühl, verschwitzt mit einem trockenen Mund oder einem hämmernden Herzen.

Stress und Tipps, wie sie zu vermeiden. Versuchen Sie einfach Entspannungstechniken.

Manchmal Stress baut sich schnell. Zum Beispiel die unerwartete Stau. Manchmal ist es im Gange. Zum Beispiel kann eine schwierige Aufgabe.

Ist Stress schädlich?

Dauerstress wird angenommen, dass schlecht für die Gesundheit, obwohl dies schwer zu beweisen. Zum Beispiel, Stress ist möglicherweise ein Risikofaktor für die Entwicklung von Herz-Probleme im späteren Leben. Stress kann auch auf andere physikalische Krankheiten in Hinsicht wenig verstanden beitragen. Zum Beispiel wird angenommen, dass das Reizdarmsyndrom, Psoriasis, Migräne, Spannungskopfschmerz, und anderen Bedingungen hergestellt sind noch durch eine erhöhte Belastung.

Ihre Arbeitsleistung und Beziehungen, kann auch durch Stress beeinflusst werden.

Wie kann ich Stress vermeiden?

Das Folgende ist eine Liste von Vorschlägen, die nützlich sein, um zu versuchen, Stress zu bekämpfen kann, einige besser geeignet, um einigen Leuten als andere:

Stress-Liste

Sie können versuchen, einen Stress-Liste. Versuchen Sie, ein Tagebuch über ein paar Wochen oder so, und die Liste der Zeiten, Orte und Menschen, die Ihren Stress verschlimmern. Ein Muster entstehen kann. Ist es immer der Verkehr auf dem Weg zur Arbeit, setzt Dinge einen schlechten Start in den Tag? Vielleicht ist es der Supermarkt Check-out, nebenan der Hund, ein Arbeitskollege, oder etwas ähnliches, die regelmäßig auftreten können und dazu führen Sie Stress.

Wenn Sie irgendwelche typischen oder regelmäßige Ursachen von Stress identifiziert haben, können zwei Dinge dann helfen:

• Wenn Sie diese diskutieren mit einem engen Freund oder ein Familienmitglied, kann es ihnen helfen, und Sie sich bewusst sein, die Gründe, warum Sie sich gestresst fühlen werden. Einfach reden sie durch die helfen können.
• Zweitens können diese Situationen als Hinweise zu entspannen werden. Sie können einfache Entspannungstechniken (siehe unten), wenn eine stressige Situation eintritt oder absehbar ist. Zum Beispiel, versuchen Sie, Nacken-Stretching Übungen, wenn Sie in diesem Stau, anstatt immer angespannt und gestresst sind.

Versuchen Sie einfach Entspannungstechniken

• Tiefes Atmen. Dies bedeutet, sich einen langen, langsamen Atem, und sehr langsam ausatmen. Wenn Sie dies ein paar Mal tun, und konzentrieren sich voll auf die Atmung, können Sie finde es sehr entspannend.
• Muskuläre Anspannung und Dehnung. Einfach mal den Hals um jeden Weg so weit wie es bequem ist, und dann entspannen. Versuchen voll Anspannung der Schulter-und Rückenmuskulatur für einige Sekunden, und dann völlig entspannen.

Versuchen Sie üben diese einfachen Techniken, wenn Sie entspannt sind, und dann nutzen sie regelmäßig, wenn Sie über jede stressige Situation kommen.

Positive Entspannung

Set bestimmten Zeiten zur Seite, um positiv zu entspannen. Nicht nur lassen Entspannung passieren oder nicht passieren, von der Gnade der Arbeit, Planen Familie, etc., und freue mich darauf. Unterschiedliche Menschen bevorzugen verschiedene Dinge. Ein langes Bad, einem ruhigen Spaziergang, Sitzen und höre gerade ein Stück Musik, etc. Diese Zeiten sind nicht verschwenderisch, und Sie sollten nicht das Gefühl, über nicht "immer auf mit Dingen" schuldig. Sie können Zeiten der Reflexion und setzen das Leben wieder in die richtige Perspektive zu sein.

Manche Menschen finden es nützlich zu Zeit beiseite für eine Entspannung Programm wie Meditation oder muskuläre Übungen. Sie können auch Entspannung Bänder, damit Sie lernen sich zu entspannen.

Time out

Versuchen Sie ermöglichen mehrmals am Tag zu "stoppen" und nehmen Sie sich Zeit. Zum Beispiel, Aufstehen 15-20 Minuten früher als Sie brauchen, ist ein guter Anfang. Sie können diese Zeit nutzen, um darüber nachzudenken und zu planen den kommenden Tag, und für die Ereignisse des Tages unrushed vorzubereiten. Nehmen Sie eine regelmäßige und richtige Mittagspause, vorzugsweise weg von der Arbeit. Nicht über Mittag arbeiten. Wenn Arbeit beschäftigt ist, wenn möglich versuchen, und nehmen 5 oder 10 Minuten alle paar Stunden zu entspannen.

Einmal oder zweimal pro Woche, versuchen, etwas zu planen, nur um allein und unerreichbar. Zum Beispiel, ein kurzer Spaziergang oder ein Sit in den Park hilft oft ausbrechen des Lebens Hektik.

Ausüben

Viele Leute behaupten, dass regelmäßige Bewegung das Niveau von Stress reduziert. (Außerdem hält fit und hilft, Herzkrankheiten vorzubeugen.) Jede Bewegung ist gut, aber versuchen Sie, mindestens 30 Minuten Bewegung an mindestens fünf Tagen pro Woche zu planen. Ein flotter Spaziergang an den meisten Tagen ist ein guter Anfang, wenn Sie nicht verwendet werden, um auszuüben. Darüber hinaus können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, schlafen diese zu verbessern, wenn Sie regelmäßig trainieren.

Rauchen und Alkohol

Lasst euch nicht täuschen, dass Rauchen und Trinken kann mit Stress zu helfen. Auf lange Sicht, das tun sie nicht. Trinken von Alkohol zu "beruhigen die Nerven" ist oft ein rutschiger Abhang, schwerere und Problem zu trinken.

Hobbys

Viele Leute finden, dass ein Hobby, keine Fristen, keine Drücke und die abgeholt werden können oder links leicht hat, den Geist zieht Spannungen. Zum Beispiel: Sport, Stricken, Musik, Modellbau, Puzzles, und das Lesen zum Vergnügen.

Behandlung

Einige Leute finden, sie haben mal in ihrem Leben, wenn Stress oder Angst wird schwerer oder schwer zu verkraften. Suchen Sie einen Arzt, wenn Stress oder Angst schlimmer wird. Weitere Behandlungen wie Angst-Management-Beratung oder Medikamente sinnvoll sein.