Körperliche Aktivität für die Gesundheit

Was ist körperliche Aktivität?

Körperliche Aktivität ist jede Aktivität, die Sie tun können, die zur Verbesserung oder Erhaltung Ihrer körperlichen Fitness sowie Ihre Gesundheit im Allgemeinen hilft.

Es kann beinhalten:

• Alltägliche Tätigkeiten. Zum Beispiel, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Schule, Hausarbeit, Gartenarbeit, DIY rund um das Haus, oder aktiv oder manuelle Arbeit, die Sie als Teil Ihrer Arbeit zu tun.
• Aktive Freizeitgestaltung. Dazu gehören Tätigkeiten wie Tanzen, aktives Spiel bei Kindern, oder zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Erholung.
• Sport. Zum Beispiel, Bewegung und Fitness-Training in einem Fitnessstudio oder während einer Übung, Schwimmen und Leistungssport wie Fußball, Rugby und Tennis, etc.

Wie viel körperliche Aktivität sollten Erwachsene tun?

Erwachsene sollten darauf abzielen, eine Mischung aus Aerobic-Aktivitäten und Muskelkräftigung Aktivitäten.

Aktuelle Empfehlungen

Tagsüber sollten alle Altersgruppen Minimierung der Menge an Zeit damit verbracht, sesshaft (sitzend).

Unter-5s:

• Körperliche Aktivität sollte von Geburt an gefördert werden, insbesondere durch Boden-basierte Spiel-und Wasser-Aktivitäten in sicheren Umgebungen.
• Kinder im Vorschulalter Alter, die in der Lage sind zu Fuß bloßem sollte körperlich aktiv täglich für mindestens 180 Minuten (3 Stunden), über den Tag verteilt.

Kinder und Jugendliche (im Alter von 5-18 Jahre):

• Moderate bis starke Intensität der körperlichen Aktivität für mindestens 60 Minuten und bis zu mehrere Stunden jeden Tag.
• Kräftige Intensität Tätigkeiten, einschließlich derjenigen, die Muskeln und Knochen zu stärken, sollte mindestens drei Tage pro Woche aufgenommen werden.

Erwachsene (16-64 Jahre):

• Mehr als eine Woche, sollte Aktivität bis zu mindestens 150 Minuten (2 ½ Stunden) mit mäßiger Intensität Aktivität in Anfällen von 10 Minuten oder mehr. Zum Beispiel 30 Minuten mindestens fünf Tagen pro Woche.
• Vergleichbare Leistungen können um 75 Minuten kräftig Intensität Tätigkeit in der Woche oder Kombinationen von mäßiger Intensität und kräftige Aktivität verteilt erreicht werden.

Ältere Erwachsene (65 Jahre und älter):

• Ältere Erwachsene, die in einer beliebigen Menge von körperlicher Aktivität teilnehmen zu gewinnen einige gesundheitliche Vorteile. Einige körperliche Aktivität ist besser als gar keine, und mehr körperliche Aktivität sorgt für mehr gesundheitliche Vorteile.
• Ältere Erwachsene sollten darauf abzielen, aktiv zu sein und täglich, wenn möglich, Ziel für die gleiche Menge an körperlicher Aktivität als jüngere Erwachsene.

Aerobic Aktivitäten

Aerobic Aktivitäten sind jede Tätigkeit, die Ihr Herz und Lunge härter arbeiten lässt. Um gesundheitliche Vorteile zu erlangen, empfehlen Experten der Regierung in Großbritannien, dass Sie mindestens 30 Minuten moderater Intensität körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche zu tun.

• 30 Minuten wohl das Minimum, aber Sie müssen nicht diese alle auf einmal zu tun. Zum Beispiel mit dem Fahrrad zur Arbeit und zurück für 15 Minuten pro Strecke summiert sich auf 30 Minuten. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass noch weniger Zeit können einige gesundheitliche Vorteile haben.
• Moderate Intensität körperlicher Aktivität bedeutet, dass Sie warm, leicht außer Atem, und leicht verschwitzt. Zum Beispiel, zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Badminton, Tennis, etc. Allerdings, wie oben erwähnt, können normale Aktivitäten, die Teil Ihrer täglichen Routine (Alltag) sind Make-up einige der 30 Minuten. Zum Beispiel kann ziemlich schwere Hausarbeit, DIY, Treppensteigen oder Gartenarbeit machen Sie leicht außer Atem und leicht verschwitzt.
• An den meisten Tagen bedeutet, dass Sie nicht speichern kann den Nutzen von körperlicher Aktivität. Sie müssen es regelmäßig zu tun. Körperlich aktiv an mindestens fünf Tagen pro Woche wird empfohlen.

Die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie benötigen, um ein wenig mehr in einigen Situationen:

• Wenn Sie mit einem Risiko von Gewichtszunahme sind, sollten Sie im Idealfall bauen bis zu 45-60 Minuten mit mittlerer Intensität körperlicher Aktivität an den meisten Tagen, um zu helfen, Ihr Gewicht zu verwalten.
• Wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) war in der Kategorie fettleibig, und Sie haben eine Menge Gewicht verloren, oder wenn Sie in dieser Situation sind und Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie idealerweise Bau von bis zu 60-90 Minuten mit mittlerer Intensität körperliche Aktivität an den meisten Tagen, um zu helfen, Ihr Gewicht.

Muscle-Stärkung Aktivitäten

Zusätzlich zu den oben aerobe Aktivitäten sollten Erwachsene auch darauf abzielen, ein Minimum von zwei Sitzungen der Muskelkräftigung Aktivitäten pro Woche zu tun, obwohl diese nicht an aufeinander folgenden Tagen.

Muscle-Stärkung Aktivitäten können Treppensteigen, Gehen bergauf, Heben oder Tragen Shopping, graben den Garten, Krafttraining, Pilates, Yoga oder ähnlichen Widerstand Übungen, die die wichtigsten Muskelgruppen. Idealerweise sollten die Aktivitäten und Übungen nicht nur darauf abzielen, verbessern oder zu erhalten Ihre Muskelkraft, sondern zielen auch auf die Erhaltung oder Verbesserung Ihrer Beweglichkeit und Balance. Eine Sitzung in einem Fitnessstudio ist möglicherweise ideal, aber Aktivitäten zu Hause sein kann genauso gut. Zum Beispiel, Klettern Treppe, Stretching und Widerstand Übungen können zu Hause ohne spezielle Kleidung oder Ausrüstung durchgeführt werden.

Eine Sitzung sollte ein Minimum von 8-10 Übungen mit den großen Muskelgruppen werden. Idealerweise aufbauen zu helfen Ihre Muskelkraft, irgendeine Art von Widerstand (wie ein Gewicht für Arm-Übungen) und tun 8-12 Wiederholungen jeder Übung. Das Niveau (Gewicht) von jeder Übung sollte so sein, dass man 8-12 Wiederholungen zu tun, bevor die Muskelgruppe müde. So, zum Beispiel, für den Oberarm Muskeln, halten ein Gewicht in der Hand und flex (bend) den Arm nach oben und unten 8-12 mal. Dies sollte Ihre Armmuskulatur Reifen.

Sie können die Übungen nacheinander zu tun, um eine Sitzung zu beenden. Oder können Sie teilen eine Sitzung bis über einen Tag in, sagen wir, Anfälle von 10 Minuten.

Was ist mit älteren Menschen, Kindern und Jugendlichen, und schwangere Frauen?

Ältere Menschen

Wenn Sie älter als 65 sind, sollten Sie noch in Zukunft den gleichen Betrag von aeroben Aktivität und Muskelkräftigung Tätigkeit als jüngere Erwachsene tun, abhängig von Ihrer Fähigkeit. Sowie dies sollte ein bestimmtes Ziel für ältere Menschen sein, soweit möglich, die Aktivitäten zu tun, um mit Flexibilität und balance.This helfen ist, dazu beitragen, das Risiko von Stürzen und Verletzungen durch Stürze. Beispiele für Aktivitäten, um die Flexibilität zu helfen gehören Yoga, Hausarbeit wie Staubsaugen und DIY. Beispiele für Aktivitäten, um das Gleichgewicht zu helfen gehören Tanz, Tai Chi oder halten Sie sich fit Klassen. Spezielle Klassen fit halten für ältere Menschen gibt es in vielen Bereichen und wird in der Regel gehören Aktivitäten für Flexibilität und Gleichgewicht.

Kinder und Jugendliche

Körperliche Aktivität für die Gesundheit. Aktive Freizeitgestaltung.

Kinder und Jugendliche sollten sich mindestens 60 Minuten moderater Intensität körperlicher Aktivität pro Tag. Die 60 Minuten aus verschiedenen kürzere Sitzungen und einer Mischung verschiedener Tätigkeiten vorgenommen werden. Zum Beispiel, eine Mischung aus Spiel, Physical Education (PE) in der Schule, Spiele, Tanz, Radfahren, ein flotter Spaziergang zur Schule, Sport, verschiedene Outdoor-Aktivitäten, etc.

Schwangere Frauen

Es ist sicher auch künftig eine gewisse körperliche Aktivität während der Schwangerschaft zu tun. Allerdings muss die Art der Tätigkeit, die Sie für angemessen. Eine separate Broschüre mit dem Titel "Schwangerschaft und Physical Activity" bespricht diese im Detail

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität?

Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßiger körperlicher Aktivität zu tun haben in vielen Studien gezeigt worden. Sie sind wahrscheinlich die meisten Vorteile für Ihre Gesundheit zu erhalten, wenn Sie jemanden, der nicht sehr aktiv überhaupt sind, und Sie werden mehr aktiv. Allerdings gibt es immer noch Vorteile für alle, die ihre körperliche Aktivität erhöht gewonnen werden, auch wenn sie bereits tun 30 Minuten moderater Intensität Aktivität an den meisten Tagen.

Insgesamt können Menschen, die die empfohlenen Niveaus der körperlichen Tätigkeit tun ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um 20-30% reduzieren. Andere gesundheitliche Vorteile sind die folgenden:

Koronare Herzkrankheit

Ihr Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Angina pectoris oder einem Herzinfarkt, wird stark reduziert, wenn Sie regelmäßig körperlich aktiv sind. Inaktive Menschen haben fast doppelt so hohes Risiko, einen Herzinfarkt im Vergleich zu denen, die regelmäßig körperlich aktiv sind.

Wenn Sie bereits an einer Herzkrankheit leiden, ist regelmäßige körperliche Aktivität in der Regel als ein wichtiger Weg, um zu verhindern Ihre Herzerkrankung immer schlimmer beraten. Spezielle Rehabilitation körperliche Aktivität Programme existieren, wenn Sie hatte einen Herzinfarkt oder eine andere Herz Problem. Diese werden durch körperliche Aktivität Spezialisten, die Ihnen helfen, körperliche Aktivität sicher überwacht.

Stroke

Körperlich aktive Menschen sind weniger wahrscheinlich, einen Schlaganfall erlitten haben. Eine Studie hat herausgefunden, dass Frauen im Alter von 45 und älter, die zügig gehen (mindestens drei Meilen pro Stunde), oder die für mehr als zwei Stunden pro Woche gehen, verringern ihr Risiko für einen Schlaganfall um ein Drittel im Vergleich zu weniger aktiven Frauen.

Cholesterin

Regelmäßige körperliche Aktivität ist gezeigt worden, auf ein Niveau von High-Density-Lipoprotein (HDL) Cholesterin zu erhöhen. Das ist das gute Cholesterin, weil es tatsächlich helfen kann, gegen Herz-Kreislauf-Erkrankung (koronare Herzerkrankung, Schlaganfall und periphere Gefäßerkrankungen) zu schützen. HDL-Cholesterin scheint, um zu verhindern Flecken bildenden Atherom. Diese sind wie kleine Fettansammlungen, die im Innenfutter der Arterien (Blutgefäße) zu entwickeln und in die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankung beteiligt sind.

Bluthochdruck

Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, den Blutdruck zu senken, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Es kann auch helfen, einen hohen Blutdruck aus Entwicklungsländern zu verhindern. Hoher Blutdruck ist einer der Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfall.

Diabetes

Wenn Sie regelmäßig körperlich aktiv sind, dann haben Sie ein geringeres Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes als inaktive Menschen. Je größer die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie tun, desto geringer ist das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Wenn Sie mit gestörter Glukosetoleranz (Prädiabetes) diagnostiziert wurde, kann regelmäßige körperliche Aktivität helfen, dies von der Entwicklung in Diabetes zu verhindern. Auch, wenn Sie bereits über Typ-2-Diabetes, können regelmäßige körperliche Aktivität zur Verbesserung der Kontrolle Ihres Diabetes.

Gewichtskontrolle

Körperliche Aktivität hilft Ihnen, verbrennen überschüssige Fett. Regelmäßige körperliche Aktivität mit einer gesunden Ernährung kombiniert ist der beste Weg, Gewicht zu verlieren, und halten das Gewicht aus.

Knochen-und Gelenkprobleme

Regelmäßige Gewicht tragenden körperliche Aktivität kann auch helfen, Osteoporose (Ausdünnung der Knochen) zu verhindern. Das Ziehen und Zerren an den Knochen durch die Muskeln während des Trainings stimuliert Knochen-Making-Zellen, die die Knochen stärkt. Wenn Ihre Knochen stärker sind, haben Sie ein geringeres Risiko, dass Sie Ihre Knochen, wenn Sie älter sind. (Gewicht tragenden körperliche Aktivität bedeutet körperliche Aktivität, wo Ihre Füße und Beine Ihres Körpergewichts, wie zügiges Gehen, Aerobic, Tanzen, Laufen, usw. tragen)

Körperliche Aktivität ist auch gezeigt worden zur Behandlung von Arthrose und Rückenschmerzen bei einigen Menschen zu helfen.

Krebs

Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Ihre Chance der Entwicklung von Krebs zu verringern. Es sind ungefähr halbiert Ihre Chance der Entwicklung von Krebs des Dickdarms (Darmkrebs). Brustkrebs ist auch weniger häufig bei Frauen, die regelmäßig körperlich aktiv sind.

Psychische Gesundheit

Körperliche Aktivität wird gedacht, um Leichtigkeit Stress helfen, steigern Sie Ihre Energie und verbessern Sie Ihre allgemeine Wohlbefinden und Selbstwertgefühl. Es kann auch helfen, Ärger zu reduzieren. Sowie das kann körperliche Aktivität zu machen, besser zu schlafen. (Aber die Aktivität während des Tages oder am frühen Abend, nicht in der Nähe vor dem Schlafengehen.)

Bleiben Sie mobil und mehr in der Lage, selbst zu leben

Regelmäßige körperliche Aktivität während des gesamten Lebens kann dazu beitragen, halten Sie mehr mobil wie man älter wird. Noch mobil ist eines der Dinge, die ältere Menschen unabhängig bleiben und in der Lage, selbst zu Hause hilft. Wie oben erwähnt, wenn man älter wird, sind Flexibilität und Balance-Übungen wichtig, um das Risiko zu vermindern und fallen immer verletzt. Wenn Sie über 70 Jahre alt sind, sind Sie weniger wahrscheinlich zu fallen und sich verletzen, wenn Sie regelmäßig körperlich aktiv sind.

Gedächtnisverlust und Demenz

Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, einige Arten von Demenz zu verhindern. Wenn Sie Demenz haben, können regelmäßige körperliche Aktivität auch dazu beitragen, halten Sie mobil für länger.

Raucherentwöhnung

Steigerung der körperlichen Aktivität wurde gezeigt, dass Menschen, die versuchen mit dem Rauchen aufzuhören helfen. Es kann helfen, Ihren Wunsch zu rauchen reduzieren und kann auch mit Entzugserscheinungen helfen.

Für Kinder

Es gibt viele Vorteile für die regelmäßige körperliche Aktivität für Kinder. Es hilft bei der gesunden Wachstum und Entwicklung und, wenn Kinder körperlich aktiv sind, sind sie weniger wahrscheinlich, übergewichtig oder fettleibig, Erwachsene geworden sind. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Jugendliche, die ein Gen für Fettleibigkeit führen weniger wahrscheinlich übergewichtig oder fettleibig, wenn sie körperlich aktiv für eine Stunde pro Tag sind. Wenn ein Kind übergewichtig wird ein Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig, sind sie eher zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Schlaganfall, Herzkrankheiten und Krebs zu entwickeln.

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft auch Kindern zu knüpfen und sich mit anderen und hilft mit ihrem psychischen Wohlbefinden. Eine Studie, die in Südkalifornien hat auch festgestellt, dass Kinder mit durchschnittlicher oder überdurchschnittlicher Fitness-Level besser haben in Bezug auf ihre schulischen Leistungen als Kinder mit unterdurchschnittlicher Fitness-Level. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese potentiellen Nutzen zu bestätigen.

Gibt es irgendwelche Risiken mit körperlicher Aktivität?

Es sind nur ein paar Gründe, warum körperliche Aktivität schädlich sein kann. Ein gemeinsamer Glaube ist falsch, dass körperliche Aktivität kann schlecht für das Herz. Im Gegenteil, ist körperliche Aktivität gut für die meisten Menschen mit Herzkrankheiten, sofern sie durch Ausübung Richtlinien folgen Spezialisten oder Angehörigen der Gesundheitsberufe gegeben. Im Allgemeinen, wenn Sie bauen schrittweise bis auf regelmäßige moderate Intensität körperlicher Aktivität tun, werden die potenziellen Vorteile für Ihre Gesundheit stark überwiegen die kleinen Risiken.

Aber manchmal Probleme mit körperlicher Aktivität auftreten:

• Verletzung ist möglich. Verstauchungen, und manchmal auch mehr schwere Verletzungen, sind ein Risiko mit einigen Arten der körperlichen Aktivität. Sie können reduzieren das Risiko von Verletzungen durch Aufwärmen vor jeder Aktivität und durch das Tragen der richtigen Schuhe.
• Ausdauersportarten wie Marathon laufen kann manchmal dazu führen Spannungsrisse in den Knochen. Längerer Ausdauer trainieren kann bedeuten, dass einige Frauen mit ihren monatlichen Perioden zu stoppen.
• In seltenen Fällen kann plötzlichen Tod bei Menschen, die dabei einige körperliche Aktivität auftreten. Allerdings sind die meisten der Zeit, gibt es normalerweise eine zugrunde liegende Problem mit dem Herzen (die bisher nicht diagnostiziert wurde) und es ist die übermäßige Belastung, die auf den Körper der Person während des Trainings, die den plötzlichen Tod verursacht platziert wird. Es sollte betont werden, dass im Allgemeinen, regelmäßige Bewegung das Herz schützt werden.

Brauche ich einen Arzt aufsuchen, bevor ich eine körperliche Aktivität zu starten?

Wenn Sie ein Problem oder medizinischen Bedingung, dass Sie besorgt sind, kann noch durch körperliche Aktivität werden müssen, dann suchen Sie einen Arzt, bevor Sie ein Programm, um Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen. Insbesondere sollten Sie Ihren Arzt, bevor Sie starten, wenn Sie:

• Haben Sie einen bekannten Herzerkrankung oder einen Schlaganfall erlitten haben.
• Haben Sie Schmerzen in der Brust, vor allem, wenn Schmerzen in der Brust auf durch Bewegung gebracht.
• Hatten fällt wegen Schwindel und Verdunklung.
• Holen Sie sich sehr atemlos bei leichter Belastung.
• Beabsichtigen, eine starke körperliche Aktivität zu starten.
• Sind besorgt, dass ein Gelenk oder Rückenprobleme hat kann noch durch die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität werden.

Tipps, wenn man die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität

Was ist körperliche Aktivität? Kinder und Jugendliche (im Alter von 5-18 Jahren).

Körperliche Aktivität ist nicht nur für junge Sportler. Es ist nie zu spät zu beginnen, um die Vorteile zu gewinnen, egal wie alt oder ungeeignet sind Sie.

• Wenn Sie nicht auf körperliche Aktivität verwendet werden, ist es am besten schrittweise zum Aufbau der Umfang der Tätigkeit. Beginnen Sie mit 10 Minuten und im Laufe der Zeit bauen diese bis zu 30 Minuten. Zügiges Gehen ist eine große Aktivität, mit zu beginnen.
• Ein großes Hindernis ist die harter Kampf fit zu werden. Viele Menschen glauben, dass die ersten Versuche bei körperlicher Aktivität durchaus ein Kampf sind. Nicht entmutigen lassen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass jedes Mal, wenn es einfacher und angenehmer wird.
• Versuchen Sie, körperliche Aktivität ganz oben auf der Liste der Prioritäten. Wenn eine Art von Aktivität wird langweilig, versuchen Sie es mit einem anderen Typ. Eine Vielzahl von verschiedenen Aktivitäten besser sein könnte. Körperliche Aktivität braucht, um etwas, das Sie genießen oder es wird nicht etwas, dass Sie mithalten zu sein.
• Manche Menschen ihre Ziele zu hoch. Zum Beispiel, mit dem Ziel einen Marathon laufen. Dies kann zu viel Zeit in Anspruch nehmen, verlieren Sie möglicherweise Enthusiasmus und körperlicher Aktivität kann ein Packesel geworden. Seien Sie sich bewusst von diesem Fallstrick.
• Mit täglichen Aktivitäten als Teil Ihrer körperlichen Aktivität Programm. Betrachten Sie einen flotten Spaziergang zur Arbeit oder zu den Geschäften statt mit einem Auto oder Bus, nehmen Sie die Treppe im Büro oder Einkaufszentrum und nicht der Lift etc. Reduzieren Sie die Menge der Zeit, dass Sie inaktiv (Fernsehen, sitzen in verbringen vor einem Computer-Bildschirm, etc).
• Denken Sie daran, einige Muskel-Kräftigungsübungen gehören.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Krankenschwester Praxis über alle Gruppen und Initiativen in Ihrer Nähe. Zum Beispiel, Exercise Referral Schemes in einigen Bereichen führen. Sie sind Programme, vor allem für Menschen mit verschiedenen Erkrankungen (wie Asthma, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, chronisch obstruktive Lungenerkrankung, Angst, Depression oder Adipositas), die durch eine Steigerung ihrer körperlichen Aktivität profitieren können entworfen. Es gibt auch eine Reihe von staatlichen Kampagnen und Initiativen zur Steigerung der körperlichen Aktivität in jeder abzielen. Einzelheiten finden Sie weiter unten.

Mit einem Schrittzähler

Ein Schrittzähler ist ein kleines Gerät, in der Regel an einem Gürtel, der die Anzahl der Schritte, die Sie getroffen haben, durch Erfassen der Bewegung der Hüfte getragen zählt. Viele Menschen finden es ein nützliches Werkzeug, um mit Motivation und Überwachung, wenn sie versuchen, ihre körperliche Aktivität zu erhöhen helfen.

Tragen Sie einen Schrittzähler an einem durchschnittlichen Tag kann Ihnen eine Grundlinie für die Anzahl der Schritte, die Sie in der Regel nehmen. Ein sehr sitzende Person wird zwischen 1.000-3.000 Schritte pro Tag zu nehmen. Allerdings sind die meisten Menschen im Bereich von 4.000-6.000 Schritte pro Tag.

Etwa 30 Minuten zügiges Gehen sollten rund 3.000 Schritte sein. So könnte ein gutes Ziel sein zu 3.000 Schritte, um Ihre Grundlinie Anzahl und Ziel hinzuzufügen dafür. Sie können nach und nach aufbauen wollen in Schritten von 500-1.000 Schritte. Die magische Zahl für am Ende sollen mindestens 10.000 Schritte pro Tag. Es wird vermutet, dass, wenn Sie diese verwalten können, es wird dazu beitragen, halten Sie fit und gesund.

Neue Forschung über Menschen mit einer sitzenden Lebensweise

Die neuere Forschung hat vorgeschlagen, dass eine sitzende Lebensweise im Allgemeinen kann gesundheitsschädliche Auswirkungen haben, auch wenn Sie die empfohlenen Mengen von moderater Bewegung zu tun. Eine sitzende Lebensweise kann noch zu einem erhöhten Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs.

Es ist nicht sicher, warum das so ist und weitere Forschung ist notwendig. Allerdings ist es vielleicht an der Wirkung, dass im Sitzen zu viel hat sich auf bestimmte Enzyme im Körper, die helfen, Fett und Zucker verarbeiten Zusammenhang gedacht werden.

So zur Bekämpfung dieses:

• Machen Sie regelmäßig Pausen von Ihrem Schreibtisch aus, während Sie bei der Arbeit (eine kurze Pause von ein paar Minuten pro Stunde) sind.
• Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug.
• Spaziergang zu den Geschäften statt mit dem Auto.
• Steh auf, während Sie am Telefon sprechen.
• Nicht stundenlang sitzen vor dem Fernseher, usw.

Weitere Hilfe und Informationen

Lassen Sie sich zu bewegen

Web: www.dh.gov.uk - dann Suche nach 'lässt sich zu bewegen "
Das Department of Health hat eine Anleitung, damit Sie aktiv werden produziert. Es kann heruntergeladen über den Link oben werden. Der Leitfaden enthält Tipps und Beispiele und hilft Ihnen, Ihre körperliche Aktivität zu planen.

Ändern Sie für das Leben

Tel: 0300 123 4567
Web: www.nhs.uk/change4life
Eine Kampagne der Regierung, die im Januar 2009 begann. Es zielt darauf ab, Menschen aus Übergewicht durch sie zu ermutigen, gut essen zu verhindern, mehr bewegen und länger leben. Beim Beitritt, können Sie eine personalisierte Packung mit Tipps und Ratschlägen zu erhalten. Die Website verfügt über Details von Aktivitäten in Ihrer Nähe.

Department of health - Gesund leben Abschnitt ihrer Website

Web: www.dh.gov.uk/health/2011/07/healthy-lives-healthy-people/
Informationen vom Department of Health auf ihre Strategie für die öffentliche Gesundheit in England.

Der Verein fit halten (KFA)

Tel: 01403 266000
Web: www.keepfit.org.uk
Gibt Tausende von Menschen die Möglichkeit, sich in einem Geist von Spaß und Freundschaft, regelmäßig zusammen trainieren.

Wandern auf dem Weg zur Gesundheit

Tel: 01242 533337
Web: www.whi.org.uk
Dies ist eine Initiative, die von der British Heart Foundation, Menschen zu ermutigen, die wenig körperliche Aktivität tun, um mehr in ihrer eigenen Nachbarschaft zu Fuß gefördert.