Insomnia (schlechter Schlaf)

Verstehen normalen Schlaf

Eine normale Nachtruhe besteht aus drei Hauptteilen:

• Ruhig schlafen. Dies ist in Etappen 1-4 unterteilt. Jede Stufe wird tiefer. Ruhig schlafen wird manchmal auch als Tiefschlaf.
• Rapid eye movement (REM) Schlaf. REM-Schlaf ist, wenn das Gehirn ist sehr aktiv, aber der Körper ist schlaff, abgesehen von den Augen, die sich schnell bewegen. Die meisten Träumen tritt während der REM-Schlaf.
• Kurze Zeit nach dem Aufwachen für 1-2 Minuten.

Jede Nacht, ungefähr 4-5 Perioden ruhigen Schlaf wechseln sich mit 4-5 Perioden des REM-Schlafs. Darüber hinaus treten mehrere kurze Zeit des Erwachens für 1-2 Minuten etwa alle zwei Stunden oder so, aber häufiger auftreten gegen Ende der Nachtruhe. Das folgende Diagramm zeigt eine typische normalen Muster des Schlafes in einem jungen Erwachsenen.

Normalerweise müssen Sie sich nicht an die Zeiten erinnern, dass Sie, wenn sie weniger als zwei Minuten dauern wecken. Wenn Sie während der wachen Zeiten (zum Beispiel ein Partner schnarcht, Verkehrslärm, etc) abgelenkt sind dann die wache oft länger dauern, und Sie sind eher an sie zu erinnern.

Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit bedeutet schlechter Schlaf. Über ein Fünftel der Erwachsenen nicht so viel Schlaf, wie er oder sie möchte. Schlechter Schlaf kann bedeuten:

• Nicht in der Lage zu bekommen, um zu schlafen.
• Aufwachen zu früh.
• Aufwachen für längere Zeit in der Nacht.
• Nicht das Gefühl nach einer Nacht Schlaf erfrischt.

Wenn Sie schlecht schlafen haben, können Sie in den Tag müde sein, haben reduziert Konzentration, reizbar, oder einfach nicht gut funktionieren.

Was ist eine normale Menge an Schlaf?

Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedlich viel Schlaf. Manche funktionieren gut und werden nicht während des Tages mit nur 3-4 Stunden Schlaf müde pro Nacht. Die meisten Menschen brauchen mehr als dies. Um 6-8 Stunden pro Nacht brauchen, ist durchschnittlich. Die meisten Menschen schaffen ein Muster, das für sie normal ist in ihrem frühen Erwachsenenalter. Doch wie Sie älter werden, ist es normal, weniger schlafen. Viele Leute in ihren 70er Jahren schlafen weniger als sechs Stunden pro Nacht.

Also, jeder ist anders. Was wichtig ist, ist, dass die Menge des Schlafes, dass Sie sollte ausreichend sein für Sie, und dass Sie in der Regel fühlen sich erfrischt und nicht schläfrig während des Tages. Deshalb ist die strenge medizinische Definition von Schlaflosigkeit... "Schwierigkeiten beim Einschlafen, Schwierigkeiten durchzuschlafen, frühe Erwachen, oder nicht erholsamer Schlaf trotz ausreichend Zeit und Gelegenheit, um zu schlafen, was zu einer Beeinträchtigung der Funktionsfähigkeit tagsüber, wie schlechte Konzentration, Stimmung Störung und Tagesmüdigkeit '.

Was sind die Ursachen für schlechten Schlaf?

Schlechter Schlaf kann ohne ersichtlichen Grund zu entwickeln. Allerdings gibt es eine Reihe von Ursachen, die folgendes umfassen:

Die Sorge um Wachheit

Sie erinnern sich vielleicht an die normalen Zeiten wach in der Nacht. Sie können das Gefühl, dass in der Nacht zu wecken ist nicht normal, und Sorge darum, wieder in den Schlaf. Sie können Uhr zu sehen, und überprüfen Sie die Zeit jedes Mal, wenn Sie aufwachen. Dies kann man sie gereizt oder ängstlich, und Sie sind eher die Zeiten der Wachheit erinnern. Sie können dann einen Eindruck von einen schlechten Schlaf, auch wenn der Gesamtbetrag der Zeit eingeschlafen war normal.

Temporäre Probleme

Schlechter Schlaf ist oft nur vorübergehend. Dies kann aufgrund von Stress sein, eine Arbeit oder Familie Problem, Jet-Lag, eine Änderung der Routine, ein seltsames Bett usw. Schlechter Schlaf in diesen Situationen verbessert in der Regel in der Zeit.

Angst oder Depression

Sie finden es vielleicht schwer zu schalten Ihre Ängste über die Arbeit, zu Hause oder persönlichen Problemen. Auch ist schlechter Schlaf manchmal aufgrund von Depressionen. Andere Symptome einer Depression sind: eine schlechte Stimmung, Antriebslosigkeit, Konzentrationsschwäche, Traurigkeit, und anhaltende negative Gedanken. Depression ist weit verbreitet. Behandlung von Depression oder Angst oft heilt die schlechten Schlaf zu.

Schlaf-Apnoe

Insomnia (schlechter Schlaf). Sie haben noch keine schwere Mahlzeit.

Dies tritt manchmal in Menschen, die am häufigsten bei übergewichtigen Menschen schnarchen. In diesem Zustand ist der großen Atemwege verengen oder Zusammenbruch wie Sie einschlafen. Dies verursacht nicht nur Schnarchen, sondern reduziert auch die Menge an Sauerstoff, die in die Lunge gelangt. Dies bewirkt, dass Sie aufwachen, um richtig zu atmen. Sie können aufwachen oft jede Nacht, die in Tagesmüdigkeit führen kann. Siehe separate Broschüre mit dem Titel "Schlafapnoe" für Details. Hinweis: die meisten Menschen, die schnarchen nicht Schlafapnoe, und nicht gut schlafen.

Andere Krankheiten

Verschiedene Krankheiten halten einige Leute wach. Zum Beispiel, Krankheit verursacht Schmerzen, Krämpfe, Atemnot, Verdauungsstörungen, Husten, Juckreiz, Hitzewallungen, psychische Probleme, usw.

Stimulanzien

Diese können den Schlaf stören. Es gibt drei gängige Täter.

• Alkohol - viele Menschen nehmen ein alkoholisches Getränk, um Schlaf zu helfen. Alkohol verursacht tatsächlich gebrochen Schlaf und Wachheit am frühen Morgen.
• Koffein - das ist in Tee, Kaffee, einige alkoholfreie Getränke wie Cola und sogar Schokolade. Es ist auch in einigen Tabletten Schmerzmittel und andere Medikamente (überprüfen Sie die Zutaten auf der Medizin-Paket). Koffein ist ein Stimulans und kann schlechter Schlaf führen.
• Nikotin (das Rauchen) ist ein Stimulans, und es würde helfen, nicht zu rauchen.

Straße Drogen

Zum Beispiel kann Ecstasy, Kokain, Cannabis und amfetamines Schlaf beeinflussen.

Verschriebenen Medikamente

Einige Medikamente manchmal den Schlaf stören. Zum Beispiel Diuretika ("Entwässerungstabletten"), einige Antidepressiva, Steroide, Beta-Blocker, einige Schlankheits-Tabletten, Schmerzmittel mit Koffein, und einige Erkältungsmittel mit Pseudoephedrin. Auch, wenn Sie plötzlich aufhören, sich regelmäßig Schlaftabletten oder Beruhigungsmittel anderen Medikamenten, kann dies zu erholen schlechten Schlaf.

Unrealistische Erwartungen

Manche Menschen brauchen weniger Schlaf als andere. Wenn Ihr Schlaf-Muster nicht geändert hat, und Sie fühlen sich nicht im Laufe des Tages schläfrig, dann sind Sie wahrscheinlich genug Schlaf. Ältere Menschen und Menschen, die wenig Übung dazu neigen, weniger Schlaf brauchen. Einige Leute denken, sie sollten in der Lage sein Nickerchen während des Tages - und 8 Stunden schlafen in der Nacht!

Ein Teufelskreis

Was auch immer die ursprüngliche Ursache, über schlechten Schlaf sorgen, und Sorgen über Müdigkeit am nächsten Tag, sind häufige Gründe für das Problem schlimmer geworden.

Einige Klassifikationen

Ärzte manchmal klassifizieren schlechter Schlaf (Schlaflosigkeit) in den folgenden Kategorien:

Nach Artikel:

• Primäre Insomnie ist Schlaflosigkeit, wenn keine Krankheit oder andere sekundäre Ursache (Komorbidität) identifiziert auftritt. Primäre Schlaflosigkeit macht etwa ein Fünftel der Fälle von langfristigen Schlaflosigkeit.
• Sekundäre (oder Begleiterkrankungen) Schlaflosigkeit ist, wenn Schlaflosigkeit tritt als Symptom, oder mit, andere Bedingungen verbunden. Diese können medizinische oder psychische Erkrankungen oder Drogen-oder Substanzmissbrauch (wie oben erörtert) sein.

Nach Dauer:

• Kurzfristige wenn Schlaflosigkeit zwischen einer und vier Wochen dauert.
• Langfristig (oder persistent), wenn Schlaflosigkeit dauert vier Wochen oder länger.

Was kann ich tun, um dazu beitragen, schlechten Schlaf?

In diesem Abschnitt diskutieren fünf Themen, die helfen, einen besseren Schlaf fördern können - das Verständnis einige Fakten, Schlafhygiene, Entspannungstechniken, tagsüber Bewegung und kognitive Verhaltenstherapie und Behandlungen. In der Tat, können diese in einer stufenweisen Weise verwendet werden. Sie müssen nur gehen Sie zum nächsten Schritt, wenn der vorherige Schritt ist nicht sehr hilfreich, aber jeder Schritt erfordert ein höheres Maß an Anstrengung.

Verständnis ein paar Fakten

Oft ist es hilfreich zu verstehen, dass kurze Zeit nach dem Aufwachen jede Nacht normal sind. Einige Leute sind über diese beruhigt und so nicht werden ängstlich, wenn sie sich in der Nacht wach zu finden. Denken Sie auch daran, dass über schlechten Schlaf sorgen kann sich alles noch schlimmer machen. Auch ist es üblich, ein paar schlechte Nächte haben, wenn Sie über einen Zeitraum von Stress, Angst oder Sorge haben. Dies ist oft nur für eine kurze Zeit und eine normale Schlaf-Muster oft wieder nach ein paar Tagen.

Allgemeine Tipps für besser schlafen (oft als Schlaf Hygiene)

Die folgenden sind häufig geraten, helfen fördern den Schlaf und sind oft alles, was notwendig ist:

• Reduzieren Sie Koffein - haben keine Lebensmittel, Medikamente oder Getränke, die Koffein oder andere Stimulanzien enthalten sechs Stunden vor dem Schlafengehen (siehe oben). Einige Leute haben herausgefunden, dass das Ausschneiden Koffein vollständig durch den ganzen Tag hat geholfen.
• Nicht innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen rauchen.
• Trinken Sie keinen Alkohol innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
• Sie haben noch keine schwere Mahlzeit vor dem Schlafengehen (obwohl ein kleiner Imbiss kann hilfreich sein).
• Führen Sie keine anstrengenden Übung innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen (aber Ausübung früher in den Tag ist hilfreich).
• Körper Rhythmen - versuchen, in eine Routine der Wachheit während des Tages, und Schläfrigkeit in der Nacht zu bekommen. Der Körper wird verwendet, um Rhythmen und Routinen. Wenn Sie sich an einem Muster, sind Sie eher gut zu schlafen. Deshalb:
  • Egal, wie müde du bist, nicht schlafen oder Nickerchen während des Tages.
  • Es ist am besten ins Bett zu gehen, wenn nur in den späten Abend schläfrig-müde.
  • Schalten Sie das Licht aus, sobald Sie ins Bett zu bekommen.
  • Immer aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag, sieben Tage die Woche, aber kurze Zeit eingeschlafen. Verwenden Sie einen Alarm um dieser zu helfen. Widerstehen Sie der Versuchung, in liegen - auch nach einem schlechten Schlaf. Verwenden Sie keine Wochenenden, um Schlaf nachholen, da dies die natürliche, körpereigene Rhythmus, dass Sie haben, um in der Woche verwendet aufregen kann.
• Das Schlafzimmer sollte ein ruhiger, erholsamer Ort zum Schlafen sein:
  • Es sollte nicht zu heiß, kalt, oder verrauscht.
  • Ohrstöpsel und Augenmaske kann nützlich sein, wenn Sie mit einem Schnarchen oder wachsam Partner schlafen.
  • Achten Sie darauf, das Schlafzimmer ist dunkel mit guten Vorhänge bis zum frühen Morgen Sonnenlicht zu stoppen.
  • Verwenden Sie nicht das Schlafzimmer für Aktivitäten wie Arbeit, Essen oder Fernsehen.
  • Überlegen Sie, ob Sie Ihr Bett, wenn sie alt oder nicht bequem ist.
  • Verstecken Sie Ihren Wecker unter Ihrem Bett. Viele Menschen werden zusehen Uhr und dies nicht helfen, sich in den Schlaf.
• Stimmung und Atmosphäre - versuchen sich zu entspannen und relaxen mit einer Routine, bevor Sie zu Bett gehen. Zum Beispiel:
  • Ein Spaziergang durch ein Bad, etwas zu lesen, und ein warmes Getränk (ohne Koffein) folgen kann in den späten Abend zu entspannen.
  • Tun Sie nichts, die geistig anspruchsvoll ist innerhalb von 90 Minuten ins Bett zu gehen - wie das Studium.
  • Geh ins Bett, wenn schläfrig-müde.
  • Einige Leute finden, spielt sanfte Musik ist hilfreich vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie, ein Spieler mit einer Zeitschaltuhr, die die Musik schaltet sich nach ca. 30 Minuten.
• Wenn Sie nicht aussteigen, um nach 20-30 Minuten schlafen - dann aufstehen. Wenn Sie können, in einen anderen Raum zu gehen, und etwas anderes tun, wie Lesen oder Fernsehen statt Grübeln im Bett. Gehen Sie zurück ins Bett, wenn schläfrig. Sie können dies so oft wie nötig wiederholen, bis Sie eingeschlafen sind.

Entspannungstechniken

Diese zielen darauf ab, um Ihre geistige und körperliche Erregung vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Entspannungstechniken können helfen, auch wenn Sie nicht ängstlich, aber finde es schwer zu bekommen in den Schlaf. Es gibt eine Reihe von Techniken. Zum Beispiel hat progressive Muskelentspannung gezeigt, zu helfen fördern den Schlaf. Diese Technik besteht aus Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen in Folge.

Verstehen normalen Schlaf. Führen Sie keine anstrengenden Übung innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen.

Siehe separate Broschüre mit dem Titel "Entspannungsübungen", wo es genauer beschrieben wird.

Ihr Hausarzt oder ein Berater kann in der Lage sein, um eine CD, die Sie durch Atemübungen und andere Methoden, um Ihnen helfen zu entspannen empfehlen.

Daytime Übung

Regelmäßige tagsüber Übung kann Ihnen helfen, fühlen sich entspannt und müde vor dem Schlafengehen. Dies kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. (Allerdings sollte man nicht tun Übung in der Nähe vor dem Schlafengehen, wenn Sie Schlafstörungen haben.) Wenn möglich, einige Übung an den meisten Tagen. Auch ein Spaziergang am Nachmittag oder am frühen Abend ist besser als nichts. Allerdings, im Idealfall sollten Sie für mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an fünf oder mehr Tagen pro Woche anzustreben.

Moderate Bewegung bedeutet, dass Sie warm und leicht außer Atem kommen. Sie brauchen nicht zu einem Fitnessstudio zu gehen! Zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Treppensteigen, schwere DIY, schwere Gartenarbeit, Tanzen und schwere Hausarbeit sind alle mittlerer Intensität körperlicher Übungen. Siehe separate Broschüre mit dem Titel "Bewegung für die Gesundheit" für weitere Details.

Obwohl Übung zur Verbesserung des Schlafes wird oft als der gesunde Menschenverstand gedacht - es gibt einige Forschungsergebnisse, die dies untermauern. Eine Studie sah einigen älteren Patienten mit primärer Insomnie. Die Studie verglich eine Gruppe von Menschen, die an einem Programm von mittlerer Intensität Übung zu einer Gruppe, die nicht ausüben wollte begonnen. Nach 16 Wochen im Durchschnitt hatten die Ausübung Gruppe eine deutlich verbesserte Qualität des Schlafes, eine reduzierte Zeit, um einzuschlafen und einen erhöhten Zeitaufwand eingeschlafen, verglichen mit der Gruppe, die nicht tat Übung. (Siehe "Referenzen" am Ende für weitere Details.)

Verhaltens-und kognitiven Therapien

Wenn Sie an einer schweren anhaltenden schlechten Schlaf haben, kann Ihr Arzt Sie zu einem Psychologen oder anderen Angehörigen der Heilberufe für Verhaltens-und / oder kognitiven Therapien beziehen. Wissenschaftliche Studien haben festgestellt, dass es eine gute Chance, dass Verhaltens-und kognitiven Therapien Schlaf bei Erwachsenen mit Schlaflosigkeit zu verbessern.

Es gibt verschiedene Arten oder Therapie, und sie gehören die folgenden:

Stimulus-Kontroll-Therapie Dies hilft Ihnen, erneut verknüpft das Bett und Schlafzimmer mit Schlaf und wieder herzustellen eine konsequente Schlaf / Wach-Muster.

Schlaf Einschränkung Therapie Sehr kurz, ist das Prinzip dieser Behandlung, dass Sie sich die Zeit, die Sie verbringen nachts im Bett zu begrenzen. Wie die Dinge zu verbessern, wird die Zeit im Bett dann verlängert. Ein Beispiel für die Art und Weise, dass diese in der Praxis durchgeführt werden kann, wie folgt:

• Zunächst werden Sie aufgefordert, herauszufinden, wie viel Sie tatsächlich schlafen jede Nacht werden. Sie können dies, indem sie eine Schlaf-Tagebuch zu tun. (Siehe separate Broschüre mit dem Titel "Sleep Tagebuch".)
• Sie können dann empfohlen, die Menge an Zeit, die Sie im Bett verbringen, um die Zeit, die Sie tatsächlich Schlaf jede Nacht zu beschränken. Zum Beispiel, wenn Sie 8 Stunden im Bett verbringen jede Nacht, aber sie schlafen nur sechs Stunden, dann ist dein erlaubte Zeit im Bett würde sechs Stunden,. Also, in diesem Beispiel, sagen Sie normalerweise zu Bett gehen um 11 Uhr, lernen sich um 1 Uhr schlafen und stehe um 7.00 Uhr. Um Ihre Zeit im Bett zu sechs Stunden zu beschränken, können Sie beraten, zu Bett zu gehen um 1 Uhr morgens, aber immer noch um 7 Uhr.
• Sie dann wöchentlich Anpassungen der erlaubten Zeit im Bett, in Abhängigkeit von der Zeit verbrachte eingeschlafen. (Sie brauchen, um auf mit dem Schlaf Tagebuch.)
• Wenn 90% der Zeit im Bett verbracht wird schlafend verbrachte, dann die erlaubte Zeit im Bett verbracht wird, um 15 Minuten erhöht, indem er zu 15 Minuten früher ins Bett. Im obigen Beispiel würden Sie dann zu Bett gehen am 12.45.
• Werden Anpassungen vorgenommen, jede Woche, bis Sie sich für einen längeren meisten Nächte schlafen.

Entspannungstraining Dies lehrt, Möglichkeiten zur Senkung der Spannung. Zum Beispiel kann dies die progressive Muskelentspannung Technik, wie oben beschrieben, sowie verschiedene andere Techniken beschrieben wurde.

Paradoxe Intention Dabei bleiben passiv wach, Vermeidung jeglicher Absicht, um einzuschlafen. Seine Verwendung ist für Menschen, die Schwierigkeiten haben, zu schlafen (aber nicht die Aufrechterhaltung Schlaf) begrenzt.

Biofeedback Dies bietet eine visuelle oder akustische Rückmeldung zur Kontrolle bestimmter Körperfunktionen (wie Muskelspannung).

Kognitive Verhaltenstherapie Kurz, kognitive Therapie beruht auf der Idee, dass bestimmte Denkweisen auslösen können oder Kraftstoff bestimmte gesundheitliche Probleme, wie schlechte Schlaf basiert. Der Therapeut hilft Ihnen, Ihre Denkmuster zu verstehen. Insbesondere zu identifizieren schädlich oder nutzlos Ideen oder Gedanken, die Sie haben, können Sie nicht gut schlafen beitragen. Das Ziel ist dann, um Ihre Denk-und / oder Verhalten, um diese Ideen zu vermeiden ändern. Auch zu helfen, Ihre Gedanken zu sein, realistisch und hilfreich. Kognitive Therapie wird oft in Kombination mit einer Verhaltenstherapie (wie etwa Stimulus-Steuerung, Schlafentzug oder Entspannungstraining) verwendet, dies wird dann als kognitive Verhaltenstherapie (CBT).

Was ist mit Schlaftabletten?

Schlafen Tabletten sind in der Regel nicht empfohlen

Die wichtigsten Arten von Schlafstörungen Tabletten sind in einer Klasse von Medikamenten genannt Benzodiazepine, oder in einer Klasse von Arzneimitteln, die als Z Medikamente. In der Vergangenheit waren häufig Schlaftabletten verschrieben. Allerdings haben sie gezeigt, dass sie Probleme haben, und sind nun nicht häufig verschrieben.

Mögliche Probleme mit schlafenden Tabletten enthalten:

• Schläfrigkeit am nächsten Tag. Sie können nicht sicher sein Auto zu fahren oder Maschinen zu bedienen.
• Ungeschick und Verwirrung in der Nacht, wenn Sie aufstehen müssen. Zum Beispiel, wenn Sie hatte eine Schlaftablette haben, können Sie umfallen, wenn Sie aufstehen in der Nacht auf die Toilette zu gehen. (Ältere Menschen, die Schlaftabletten nehmen haben ein erhöhtes Sturzrisiko und brechen ihre Hüfte.)
• Toleranz zu schlafen Tabletten entwickeln kann, wenn man sie regelmäßig. Dies bedeutet, dass in der Zeit, die übliche Dosis keine Wirkung hat. Sie müssen dann eine höhere Dosis, um den Schlaf zu helfen. In der Zeit, die höhere Dosis dann wirkungslos, und so weiter.
• Einige Menschen werden abhängig (süchtig) auf Schlaftabletten und haben Entzugserscheinungen, wenn die Tabletten plötzlich gestoppt.

Manchmal ist eine Schlaftablette wird empfohlen

Was ist eine normale Menge an Schlaf? Wenn du es nicht mehr aus, um nach 20-30 Minuten schlafen.

Wenn eine Schlaftablette vorgeschrieben ist, ist es in der Regel nur ein kurzer Kurs (eine Woche oder so), um über einen besonders schlechten Patch bekommen. Manchmal ist ein Arzt wird Sie beraten Schlaftabletten auf nur zwei oder drei Nächte pro Woche genommen werden, anstatt auf jeder Nacht. Dadurch wird verhindert, Toleranz oder Abhängigkeit auf das Tablett aus Entwicklungsländern.

Melatonin

Melatonin ist, streng genommen, nicht eine Schlaftablette. Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das vom Körper hergestellt. Das Niveau von Melatonin im Körper variiert während des Tages. Es wird helfen, um die zirkadianen Rhythmen (täglich Zyklen) verschiedene Funktionen im Körper zu regulieren beteiligt. Eine Ergänzung Melatonin wird manchmal bei älteren Menschen (über 55 Jahre) mit anhaltenden Schlaflosigkeit empfohlen. Die empfohlene Behandlungsdauer beträgt drei Wochen nur.

Valerian und andere pflanzliche Heilmittel sind nicht zu empfehlen

Pflanzliche Heilmittel sind von einigen Leuten benutzt, um den Schlaf zu helfen. Zum Beispiel, Baldrian. Allerdings haben Studien gezeigt, dass es sehr wenig Anzeichen dafür, dass sie funktionieren. Sie werden daher nicht empfohlen.

Eine letzte Anmerkung

Suchen Sie einen Arzt, wenn Sie glauben, dass Krankheit oder Medikamente verursacht schlechten Schlaf. Behandlung einer zugrunde liegenden Erkrankung, die das Problem verursacht wird, wenn möglich, kann helfen, den Schlaf zu fördern. Insbesondere sind Depressionen und Angstzuständen häufigsten Ursachen von Schlafstörungen und kann oft behandelt werden.

Weitere Hilfe und Beratung

Schlaf Rat

Web: www.sleepcouncil.org.uk
Eine gemeinnützige Organisation, die das Bewusstsein für die Bedeutung eines guten Schlaf für die Gesundheit und das Wohlbefinden steigern soll. Es bietet hilfreiche Ratschläge und Tipps, wie man Schlaf verbessern und wie Sie das richtige Bett für optimalen Schlafkomfort wählen. Der Fachverband für britische Betthersteller - - Es wird von der National Federation Bed finanziert, arbeitet aber unabhängig und nicht zu empfehlen oder unterstützen bestimmte Unternehmen oder Produkte. Es produziert eine Reihe von kostenlosen Broschüren.