Gewichtsreduktion - wie man Gewicht verlieren

Wie Gewichtsverlust funktioniert

Die Wissenschaft

In mancher Hinsicht ist es ganz einfach. Ihr Gewicht hängt ab, wie viel Energie Sie nehmen in (die Kalorien in der Nahrung und Getränk) und wie viel Energie Ihr Körper nutzt (Verbrennungen) bis:

• Wenn die Menge an Kalorien, die Sie essen entspricht der Menge an Energie, die Ihr Körper verbraucht, dann Ihr Gewicht stabil bleibt.
• Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, setzen Sie an Gewicht. Die extra (oder Überschuss) Energie wird in Fett umgewandelt und gespeichert in Ihrem Körper.
• Wenn Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen essen, verlieren Sie Gewicht. Ihr Körper hat sich in seine Fettreserven tippen, um die zusätzliche Energie es braucht, zu bekommen.

Also, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kalorien-Defizit. Sie können diese Kalorien-Defizit durch weniger essen (unter in weniger Kalorien aus der Nahrung) und auch, indem Sie mehr körperliche Aktivität (verbrennt mehr Kalorien) zu erreichen.

Am besten ist es nicht, um Gewicht zu verlieren schnell. Sie sollten versuchen, Gewicht zu verlieren allmählich. Wenn Sie mehr als ein Kilogramm pro Woche verlieren, können Sie Muskelgewebe statt Fett zu verlieren und dies nicht nachhaltige Gewichtsabnahme. Also, ist es empfehlenswert, dass Sie eine durchschnittliche von 0,5 bis 1 kg pro Woche (ca. 1-2 kg pro Woche) zu verlieren.

Top-Tipp: Um Gewicht zu verlieren, Ihre Energie in muss kleiner sein als Ihre Energie verbraucht. Kurz gesagt, müssen Sie weniger essen und mehr bewegen.

Lifestyle Veränderung für das Leben

Manche Menschen verlieren Gewicht durch strenge Diät für einen kurzen Zeitraum. Doch sobald ihre Diät vorbei ist, sie oft zurück zu ihren alten Essgewohnheiten und ihr Gewicht geht direkt wieder auf. Abnehmen, und dann halten Sie sie ab, muss eine Änderung in Ihrem Lebensstil für das Leben. Dazu gehören solche Dinge wie:

• Die Art der Lebensmittel und Getränke, die Sie normalerweise kaufen.
• Die Art der Mahlzeiten, die Sie essen.
• Ihr Essverhalten.
• Die Menge der körperlichen Aktivität, die Sie tun.

Top-Tipp: Fragen Sie Familie oder Freunden zu helfen und Sie ermutigen, zu einem gesunden Lebensstil zu halten. Betrachten wir eine Änderung des Lebensstils für die ganze Familie.

Bevor Sie beginnen

Motivation ist entscheidend

Um Gewicht zu verlieren und es zu halten, ist es wichtig, dass Sie motiviert werden sollten, wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, und wollen Aspekte Ihres Lebensstils zu verbessern. Kein Gewichtsverlust Plan wird funktionieren, wenn Sie eine ernsthafte Wunsch, Gewicht zu verlieren haben. Sie können nicht das Gefühl, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit ist ein Problem für Sie und so können Sie wenig Motivation oder den Wunsch, Gewicht zu verlieren haben. Das ist in Ordnung, so lange, wie Sie die gesundheitlichen Risiken zu verstehen.

Top Tipp: Notieren Sie die Gründe, warum Sie gerne Gewicht verlieren würde. Halten Sie sich auf dieser Liste, um sich selbst zu motivieren.

Setzen Sie sich klare Ziele mit einem realistischen Zeitplan

Basierend auf der empfohlenen Rate der Gewichtsabnahme oben erläutert, setzen Sie sich ein klares Ziel Gewichtsverlust mit einem realistischen Zeitplan. Manche Menschen wollen sich auf eine perfekte Gewichtsverteilung. Dies kann jedoch eine Menge Gewicht, um für Sie zu verlieren und Sie können sich über mangelnde Fortschritt gefüttert, und aufgeben. So kann es hilfreich sein zu brechen Ihren Gewichtsverlust Ziel. Zum Beispiel können Sie einstellen möchten Sie sich ein Ziel zu 4 kg in den folgenden 4 bis 6 Wochen zu verlieren. Wenn Sie dieses Ziel erreicht haben, können Sie sich einen anderen, usw.

Für die meisten Menschen, können Sie beginnen, Nutzen für die Gesundheit durch den Verlust auch nur 5-10% der Einwaage bekommen. Zum Beispiel, wenn Ihr Startgewicht betrug 100 kg, verlieren 5-10 kg Gewicht erzeugen einige gesundheitliche Vorteile für Sie, auch wenn Sie noch nicht bei Ihrem Idealgewicht.

Top-Tipp: Ziel, Gewicht zu verlieren stetig, um 0,5-1 kg pro Woche. Für die meisten Menschen, die Gesundheit profitiert von dem Verlust des ersten 5-10% Ihres Körpergewichts kommen. Dies ist oft ca. 5-10 kg.

Überwachen Sie Ihre aktuelle Nahrungsaufnahme

Es ist hilfreich zu wissen, wie viel Sie normal essen. Versuchen Sie, ein Tagebuch, alles aufzuschreiben, was Sie essen und trinken in einer Woche oder so. Fügen Sie auch die kleinsten Snacks. Gibt es Zeiten des Tages, dass Sie zum Naschen neigen mehr? Sind Sie essen drei Mahlzeiten am Tag? Gibt es einige Snacks, die Sie nicht brauchen? Sie finden es vielleicht hilfreich, um Ihr Tagebuch mit Ihrer Praxis Krankenschwester, mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater besprechen. Die einfache Tatsache ist, dass, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger als Ihre aktuelle Nahrungsaufnahme essen (siehe oben).

Top-Tipp: Vergessen Sie nicht die Getränke. Einige Getränke enthalten viele Kalorien, einschließlich Alkohol und einigen Limonaden.

Essen, Gewicht zu verlieren

Ziel ist es, eine gesunde ausgewogene Ernährung

Kurz gesagt, bedeutet eine gesunde Ernährung:

• Machen den größten Teil der meisten Mahlzeiten mit Stärke-basierte Lebensmittel (z. B. Getreide, Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln). Vollkorn Stärke basierende Lebensmittel sollten gegessen, wenn möglich.
• Essen reichlich Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind Vollkornbrot, brauner Reis und Nudeln, Hafer, Erbsen, Linsen, Getreide, Bohnen, Obst, Gemüse und Samen.
• Mit mindestens fünf Portionen einer Vielzahl von Obst und Gemüse pro Tag. Diese sollte an Stelle des Lebensmittel mehr Fett und Kalorien. Zum Beispiel macht Obst eine gute, gesunde Zwischenmahlzeit, wenn Sie Hunger verspüren.
• Begrenzung fetthaltigen Lebensmitteln wie fettem Fleisch, Käse, Vollmilch, frittierten Lebensmitteln, Butter, etc. Verwenden Sie fettarme Optionen, soweit möglich. Beispiele hierfür sind:
  • Magermilch oder fettarmer statt Vollmilch.
  • Mit Low-Fett, einfach oder mehrfach ungesättigten Spreads anstelle von Butter.
  • Wenn Sie Fleisch, Essen mageres Fleisch, Geflügel oder wie Huhn zu essen.
  • Versuchen Sie, grillen, backen oder braten Dampf anstatt Nahrung. Wenn Sie braten Essen zu tun, wählen Sie ein pflanzliches Öl wie Sonnenblumen-, Raps-oder Olivenöl.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel wie Schokolade, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, etc.
• Begrenzung andere Lebensmittel wahrscheinlich hoch in Fett oder Zucker wie einige Take-away-oder Fastfood.
• Essen drei Mahlzeiten am Tag und nicht das Auslassen von Mahlzeiten. Immer frühstücken. Essen Sie zu jeder Mahlzeit langsam. Auslassen von Mahlzeiten wird nur machen Sie sich mehr hungrig, dass Sie denken, mehr über das Essen, und machen Sie eher am Abend oder einen Snack zwischen den Mahlzeiten zu viel essen.
• Versuch nicht zu Salz auf Nahrung hinzuzufügen, und die Vermeidung von Lebensmitteln, die salzig sind.
• Inklusive 2-3 Portionen Fisch pro Woche. Mindestens zwei davon sollte "ölige" (z. B. Hering, Makrele, Sardinen, Heringe, Sardinen, Lachs oder frischen Thunfisch).

Siehe separate Broschüre in dieser Serie, genannt "Gesundes Essen", gibt die weitere Details. Auch geben viele Bücher über Ernährung und Gesundheit Details. Ihre Praxis Krankenschwester oder Ernährungsberater kann auch in der Lage zu helfen.

Top Tipp: fettarme Lebensmittel sind in der Regel am besten. Aber denken Sie daran, einige fettarme Lebensmittel und Getränke wie Alkohol, zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten, noch immer hoch in Kalorien.

Planen Sie, was Sie essen

Es ist wichtig, vorausschauend zu planen. Vielleicht könnten Sie jeden Tag die Mahlzeiten und Rezepte am Tag zuvor planen oder planen eine Woche Mahlzeiten zu einem Zeitpunkt. Auf diese Weise werden Sie wissen genau, wie viel Nahrung, die Sie essen werden. Das ist besser, als die Suche in den Schrank und Kühlschrank vor den Mahlzeiten oder Snacks zu sehen, was da ist.

Es ist am besten zu trennen essen von den anderen Aktivitäten, da dies hilft Ihnen, Ihre geplante Essen für den Tag zu halten. Also, versuchen Sie nicht, während der Fahrt zu essen, während Fernsehen, während der Sitzungen usw.

Top Tipp: Plan morgen essen heute.

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Haben Sie die Essgewohnheiten verbessern können?

• Sind Sie essen immer größere Portionen, wenn Sie eine Mahlzeit zu haben? Bewusst versuchen, kleinere Portionen zu nehmen, wenn Sie eine Mahlzeit zu haben. Fühlen Sie sich nicht, dass Sie auf Ihren Teller geleert haben. Vielleicht ändern die Platten in Ihrem Schrank (was kann groß sein), um mehr mittelständischen Platten. Auf diese Weise werden Sie natürlich servieren kleinere Portionen.
• Was tun Sie für Snacks haben? Versuchen Sie, Schokolade, Kuchen oder Chips für die Früchte. Die Change4Life Website aufgelistet gibt Tipps über gesunde Snack Alternativen.
• Haben Sie einen Nachschlag bei den Mahlzeiten, wenn Sie wirklich schon voll sind?
• Auslassen von Mahlzeiten ist in der Regel eine schlechte Idee. Es klingt eine gute Idee, aber viele Leute einfach hungrig geworden, haben Snacks im Laufe des Tages, und essen zu viel bei der nächsten Mahlzeit. Essen in regelmäßigen Essenszeiten kann eine erste wichtige Änderung sein. Drei gesunde Mahlzeiten am Tag am besten ist.
• Sie haben immer einen Pudding? Wird eine leichte Joghurt tun anstelle eines süßes Gebäck?
• Sie schnell zu essen? Sind Sie bereit für einen Nachschlag, bevor die meisten Menschen die Hälfte ihres ersten Teller fertig sind? Übergewichtige Menschen im Durchschnitt schneller als schlankere Menschen essen. Am besten ist es, sich selbst zu trainieren, um jeden Bissen länger zu kauen und langsam zu essen.

Top-Tipps: Essen drei gesunde Mahlzeiten pro Tag, inklusive Frühstück, ist besser als das Auslassen von Mahlzeiten. Essen Sie langsam, kauen Sie länger. Legen Sie Ihre Messer und Gabel unten zwischen jedem Bissen.

Ändern Sie die Lebensmittel, die Sie kaufen

Ein Schritt zur Verbesserung der Essgewohnheiten ist, um den Inhalt Ihres Warenkorbes ändern. Zum Beispiel, wenn Sie kaufen nie Kekse, werden sie nicht in den Schrank zu verführen sein. Die meisten Lebensmittel-Etiketten sagen, was in der Nahrung, so kann dies helfen, gesündere Lebensmittel zu kaufen. Es kann hilfreich sein, um eine Einkaufsliste zu planen, und dabei zu bleiben. Allerdings, während Sie lernen, welche sind die gesündere Lebensmittel, kann es auch hilfreich sein, einige Zeit zu verbringen Vergleich Etiketten von Lebensmitteln vor der Entscheidung, was zu kaufen.

Top Tipps: nicht für Lebensmittel einkaufen, wenn Sie hungrig sind, nach einer Mahlzeit am besten ist. Versuchungen entfernen, indem Sie den Inhalt Ihrer Schränke.

Probieren Sie neue Rezepte

Die meisten Menschen haben einen Standardsatz von Rezepten und Mahlzeiten, die sie zu wiederholen. Diese können alte Favoriten sein, aber Sie müssen diese anzupassen und auch neue, gesündere Rezepte.

Top Tipp: Wenn Sie auf einem Gewichtsverlust-Reduktionsdiät sind, versuchen Sie ein neues gesundes Rezept lernen jede Woche. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, sollten Sie dann viele neue gesunde Mahlzeit Ideen zu helfen, halten Sie Ihr Gewicht nach unten.

Betrachten Sie mehr essen Suppe

Es gibt einige Hinweise darauf, dass der Verzehr von Suppe kann man füllen Sie für länger. Auch, wenn Sie Suppe als Vorspeise, um Ihre Mahlzeit haben, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass für den Rest der Mahlzeit essen. Nimmt man zum Beispiel, Huhn und Gemüse und dies mit einem Glas Wasser, fühlen Sie sich voll für eine gewisse Zeit danach. Allerdings kann, wenn Sie die gleichen Lebensmittel, sondern mischen Sie sie mit dem Wasser, um eine Suppe zu machen, essen die Suppe halten Ihren Hunger für einen längeren Zeitraum zufrieden. Dies wird angenommen, dass aufgrund der Tatsache, dass Ihr Magen leert sich langsam, wenn Sie als Suppe zu essen, wenn Sie essen Huhn und Gemüse und Wasser trinken getrennt. Als Ergebnis wird Ihr Magenwand über einen längeren Zeitraum gestreckt und Meldungen werden an das Gehirn gesendet Ausschalten das Gefühl von Hunger für einen größeren Zeitraum.

Top-Tipp: Achten Sie darauf, dass es eine fettarme Suppe, die Sie essen ist. Vermeiden cremig oder hochkalorische Suppen.

Fühlst du dich körperlich hungrig?

Ihr Appetit ist eine sehr mächtige Sache. Dies ist, warum viele Menschen es so schwer, Gewicht zu verlieren zu finden. Es ist wahr, dass einige Leute hungrig fühlen sich häufiger als andere. Allerdings bedeutet Hunger nicht immer bedeuten, dass Ihr Körper physisch braucht Nahrung. Manchmal kann man das Gefühl emotionaler Hunger. Zum Beispiel, weil Sie hungrig müde, gelangweilt, genervt sind, verärgert, usw.

Gewichtsreduktion - wie man Gewicht verlieren. Wie Gewichtsverlust funktioniert.

Denken Sie darüber nach und versuchen, zu essen, sobald Sie Hunger verspüren widerstehen. Fühlst du dich körperlich hungrig oder sind Sie gerade auf der Suche nach Nahrung, um eine emotionale Hunger zu erfüllen? Wenn Sie einen starken Appetit, versuchen zu füllen bei den Mahlzeiten mit Gemüse und Obst, viele Ballaststoffe und Schüttgut haben, sind aber kalorienarm.

Top Tipps: trinken Sie viel Wasser und essen oder viel Obst und Gemüse, um Zähler physischen Hunger helfen. Denken Sie darüber nach, ob Ihr Hunger ist aus emotionalen Gründen.

Ein Hinweis zu speziellen Diäten

Viele spezielle 'Wunder' Diäten beworben werden, aber sie sind oft nicht hilfreich. Dies liegt daran, Ihre alten Essgewohnheiten werden in der Regel nach einer kurzen spezielle Diät zurück, und das Gewicht geht oft wieder auf.

Top Tipp: Es ist in der Regel nicht eine spezielle Diät, die Sie benötigen, aber eine lebenslange Veränderung zu einer gesünderen Ernährung als Teil eines gesünderen Lebensstils.

Seien Sie vorsichtig, was Sie trinken

Viele Menschen nutzen Getränke voller Kalorien, um ihren Durst zu stillen. Zuckerhaltige Getränke, wie Cola, Tee und Kaffee mit Milch und Zucker, Milch und alkoholische Getränke enthalten alle Kalorien. Alkoholische Getränke enthalten auch eine Menge Kalorien. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um wieder auf Kalorien ist einfach zu Wasser als Haupt-Getränk trinken.

Top-Tipps: Halten Sie etwas Wasser in einer Plastikflasche in den Kühlschrank stellen. Kaltwasser ist überraschend erfrischend. Die Change4Life Website aufgelistet gibt auch Tipps und Ratschläge über trinken Swaps zu reduzieren auf die Kalorien.

Eine interessante Forschung Studie mit Wasser

Eine Studie im Jahr 2010 veröffentlicht Schluss, dass Trinkwasser nur vor den Mahlzeiten kann auch Menschen helfen, Gewicht zu verlieren. In der Studie wurden 48 übergewichtige Erwachsene im Alter von 55 bis 75 in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe wurde gebeten, eine kalorienarme Diät essen, aber nicht, um keine extra Wasser vor den Mahlzeiten trinken. Die zweite Gruppe wurde gebeten, die gleiche Diät essen, sondern auch, um zwei Gläser Wasser (500 ml) kurz vor jeder Mahlzeit trinken. Nach 12 Wochen das Wasser trinken Gruppe verloren hatte, im Durchschnitt etwa 2 kg mehr als das Wasser nicht trinken Gruppe. Die Theorie war, dass das Wasser trinken Gruppe Fuller während der Mahlzeit fühlte und so aßen weniger Nahrung zu jeder Mahlzeit.

Dies ist nur eine kleine Studie und so ist es schwierig, feste Basis Beratung auf sie. Allerdings klingt es logisch und kann einen Versuch wert sein. Hinweis: trinken große Mengen an Wasser ist nicht hilfreich, und in seltenen Fällen kann gefährlich sein. Es gab ein paar Fallberichte von Menschen sterben, trinken große Mengen an Wasser. Allerdings ist der zusätzliche 500 ml Wasser pro Mahlzeit in dieser Studie vernünftig.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Es wird empfohlen, dass alle Erwachsenen sollten für mindestens 30 Minuten moderater Intensität körperlicher Aktivität auf mindestens fünf Tagen in der Woche anstreben. Allerdings, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und dem Ziel, Gewicht zu verlieren, wenn möglich sollten Sie versuchen, um 60-90 Minuten auf mindestens fünf Tagen in der Woche zu tun.

Moderate körperliche Aktivität beinhaltet: zügiges Gehen, Joggen, Tanzen, Schwimmen, Badminton, Tennis, etc. Darüber hinaus versuchen, mehr in Ihren Tagesablauf zu tun. Verwenden Sie z. B. Treppen statt Aufzüge, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Schule, etc. Vermeiden Sie sitzen zu lange vor dem Fernseher oder einem Computer-Bildschirm. Machen Sie regelmäßig Pausen während der Arbeit. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht haben, um diese körperliche Aktivität alle tun in einem Stück. Sie können brechen sie in Blöcken von 10-15 Minuten. Siehe separate Broschüre mit dem Titel "Physical Activity for Health", gibt die weitere Details.

Top-Tipp: Erstellen Sie Ihre Übung Ebenen allmählich. Wenn Sie nicht auf körperliche Aktivität verwendet werden, beginnen Sie mit einer 30-minütigen flotten Spaziergang jeden Tag und dann den Aufbau von dort.

Überwachen Sie Ihr Verhalten und Fortschritt

So wie ein Ernährungstagebuch zu halten kann am Anfang hilfreich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es auch nützlich sein, als eine Möglichkeit, Ihre Ernährung während Ihren Gewichtsverlust überwachen. Studien haben gezeigt, dass die Beibehaltung einer Ernährungstagebuch kann den Menschen helfen, Gewicht zu verlieren nur durch den Prozess des Schreibens Dinge nach unten. Sie können das gleiche Tagebuch einen Überblick über Ihre körperliche Aktivität als auch zu halten.

Es ist auch wichtig, sich regelmäßig zu wiegen, um den Fortschritt zu überwachen. Einmal wöchentlich wird empfohlen. Die erste ist die einfachste Kilogramm zu verlieren. Dies ist, weil Sie Wasser aus dem Körper zu verlieren anfangs sowie Fett. Seien Sie sich bewusst, dass das erste Kilogramm oder so scheint zu fallen, aber dann der Gewichtsverlust verlangsamt. Dies ist normal. Auch nicht durch geringe Gewicht erhöht oder abflacht in Gewicht für ein paar Tage entmutigen lassen. Suchen Sie nach den allgemeinen Trend in Ihren Gewichtsverlust über mehrere Monate.

Top Tipp: regelmäßige Wiegen und Ermutigung durch eine Praxis Krankenschwester oder Ernährungsberater kann hilfreich sein.

Holen Sie sich Hilfe und Unterstützung

Holen Sie sich das Gewicht Tracker App. Lifestyle Veränderung für das Leben.

Manche Menschen fühlen sich motiviert genug und haben alle Informationen, die sie benötigen, um Gewicht zu, ohne Hilfe von anderen zu verlieren. Allerdings müssen Sie nicht haben, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren, allein. Es gibt eine Fülle von Hilfen zur Verfügung. Fragen Sie Ihren Arzt oder Krankenschwester Praxis für Beratung. Eine Überweisung an einen Ernährungsberater kann hilfreich sein. One-on-one Beratung oder Gruppenberatung kann in Ihrer Nähe finden Sie auf den NHS. Es kann auch einige lokale Gruppen zu helfen, erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität sein.

Eine Reihe von kommerziellen Gewichtsverlust Gruppen treffen sich regelmäßig in Großbritannien. In der Tat gibt es einige Untersuchungen Hinweise darauf, dass Menschen, die einen Gewichtsverlust Gruppe beizutreten eher zu der Gewichtsabnahme erfolgreicher als diejenigen, die nicht sind. Es gibt auch Internet-basierte Programme und Selbsthilfe-Bücher, die Sie mit Ihren Gewichtsverlust helfen kann.

Medikamentöse Behandlung mit Gewichtsabnahme zu helfen

Medikamente zur Gewichtsreduktion helfen kann eine Option für einige Menschen, die Gewicht verlieren wollen. Allerdings gibt es keine Wunder, Medikamente und Lifestyle-Änderungen an Ihrer Ernährung verbessern und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität sind immer noch wichtig.

Das Medikament Orlistat ist auf Rezept von Ihrem Arzt und niedrig dosiertem Orlistat ist auch zum Kauf zur Verfügung over-the-counter in Apotheken. Ärzte und Apotheker sind bestimmte Richtlinien, wenn Orlistat sollte verwendet werden gegeben. Es kann nicht in alle, die Gewicht verlieren will, und wird nur bei Menschen über einen bestimmten Body-Mass-Index (BMI) empfohlen werden. Für ein Arzt verschreiben, um Orlistat, sie müssen auch sicher sein, dass Sie versucht haben, wenn Sie Ihre Ernährung und die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität zuerst.

Orlistat wirkt durch Blockierung der Chemikalien (Enzyme) in Ihrem Darm Welche Fett verdauen. Fast ein Drittel des Fettes, das Sie essen wird durch Orlistat blockiert. Das unverdaute Fett wird nicht in den Körper aufgenommen, und wird mit Ihrem Stuhl (Stuhl) übergeben. Es ist wichtig, eine kalorienarme, fettarme Ernährung zu folgen und regelmäßige körperliche Aktivität, wenn Sie die Einnahme von Orlistat sind. Sie müssen auch regelmäßige Follow-up mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Siehe separate Broschüre mit dem Titel "Orlistat - helfen bei der Gewichtsabnahme", die weitere Einzelheiten über dieses Medikament und wenn es verwendet werden gibt.

Hinweis: zwei anderen Drogen, Sibutramin und Rimonabant zuvor verwendet, um mit Gewichtsabnahme zu helfen ist nicht mehr verfügbar in Großbritannien aufgrund von Bedenken über ihre Sicherheit.

Chirurgie mit Gewichtsabnahme zu helfen

Dies kann eine Option sein, wenn Sie sehr übergewichtig sind. Allerdings ist eine Operation in der Regel nur angeboten, wenn andere Wege, um Gewicht zu verlieren, nicht gearbeitet haben (einschließlich Ernährung, Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität und Orlistat). Gewichtsverlust Chirurgie in der Regel sehr gute Ergebnisse und die meisten Menschen haben eine Menge Gewicht zu verlieren. Aber dies ist Spezialist Chirurgie und es ist eine große Operation. Bei manchen Menschen kann eine Operation nicht empfohlen, da Gesundheitsfragen kann bedeuten, dass mit einer Narkose könnte gefährlich werden.

Operation zur Gewichtsabnahme zu helfen heißt Adipositaschirurgie. Es gibt verschiedene Arten der Adipositaschirurgie verfügbar. Bei einer Art, reduziert die Operation die Größe des Magens, so dass Sie nicht in der Lage, so viel zu essen. Sie fühlen sich voll schneller. Eine andere Art von Adipositaschirurgie macht die Nahrung, die Sie essen, umgehen einige Ihrer Darm. Dies bedeutet, dass Sie nicht in der Lage, so viele Kalorien aus der Nahrung aufnehmen, wie Sie es normalerweise tun. Es gibt auch neuere Techniken, die entwickelt wurden, um Gewichtsverlust, einschließlich-Ballons (kleine Ballons, die in Ihrem Magen sitzen) zu helfen.

Nach der Operation müssen Sie langfristige Änderungen an Ihrer Essgewohnheiten zu machen. Sie werden Hilfe und Beratung mit diesem gegeben werden. Sie müssen auch langfristige medizinische Follow-up.

Für weitere Informationen über Operation, um mit Gewichtsabnahme zu helfen, siehe separate Broschüre mit dem Titel "Chirurgie der Adipositas".

Verlockend Situationen und besondere Anlässe

Es ist natürlich, dass Sie von verschiedenen Situationen wird versucht sein, setzen Sie aus der Bahn mit Ihrer Ernährung und Gewichtsabnahme. Es ist wichtig zu erkennen, dass Feiertage, Feste, Essen, etc, kann Ihre tägliche Auswahl von Lebensmitteln und was Sie geplant hatten zu essen zu beeinflussen.

Können Sie irgendwelche Situationen verlockend? Einige Leute finden, dass gerade Lebensmittel im Fernsehen macht sie hungrig. Wie wäre es riecht aus der Küche von jemandem, der nicht kochen ist sich bewusst, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Bekommst du Druck von Familie oder Freunden zu essen oder zu trinken mehr? Können Sie vermeiden Situationen verlockend? Wenn nicht, über die Möglichkeiten des Umgangs mit ihnen denken.

Top Tipp: gehen und die Zähne putzen oder machen Sie einen kurzen Spaziergang, wenn Sie versucht sind, zwischen den Mahlzeiten zu essen.

Stress, Depressionen und Ihr Gewicht

Viele Menschen essen als Trost oder als eine Möglichkeit der Stressbewältigung. Wie gehen Sie mit Stress fertig zu werden? Ist Stress, Unglücklichsein, Depressionen, etc, ein Grund für Sie, zu viel zu essen oder zu Binge essen? Wenn ja, können Sie planen, alternative Strategien? Zum Beispiel, Entspannung Bänder, spazieren gehen, im Gespräch mit einem Freund, etc.

Top Tipp: einen Arzt aufsuchen, wenn Sie, dass die Depression ein Problem ist zu spüren. Depression kann oft behandelt werden.

Halten das Gewicht aus

Viele Menschen, Gewicht zu verlieren, aber am Ende ihrer "Diät", geht das Gewicht wieder auf. Der Hauptgrund, warum dies passiert ist, weil ihr Gewicht reduzierende Diät war nur eine vorübergehende Änderung ihrer ungesunden Ernährung und Lebensweise. Um Ihr Gewicht zu halten, ist es wichtig, dass Sie permanente Änderungen vorzunehmen. Dies bedeutet in der Regel:

• Die Einhaltung einer gesunden Ernährung.
• Regelmäßig trainieren.
• Eine Änderung für den gesamten Haushalt. Es ist für ein Mitglied eines Haushalts, um einzukaufen und zu essen anders als der Rest schwierig. Am besten ist es, dass der ganze Haushalt sollte sich gesund zu ernähren.

Es bedeutet nicht, weniger Freude am Essen. Allerdings kann es eine Weile dauern, um zu lernen, verschiedene Lebensmittel, Mahlzeiten und Rezepte genießen. Manche Menschen brauchen mehr Unterstützung, um ihr neues Gewicht, als wenn sie tatsächlich Diäten und Abnehmen zu halten. Eine lokale Support-Gruppe kann in der Lage sein, zu helfen.

Top-Tipp: nach etwas an Gewicht verlieren, wiegen Sie sich einmal pro Woche um eine Kontrolle über Ihr Gewicht zu halten. Auf diese Weise werden Sie sehen, wenn Sie Ihr Gewicht beginnt wieder zu steigen, und Sie können etwas dagegen zu früh zu tun.

Weitere Hilfe und Informationen

NHS Entscheidungen

Web: www.nhs.uk
Eine Reihe von Werkzeugen und Artikeln zu unterstützen gesunde Ernährung und immer mehr körperlich aktiv.

Change4Life

Tel: 0300 123 4567 Web: www.nhs.uk/change4life
Eine Kampagne der Regierung, die im Januar 2009 begann, die Menschen von Übergewicht durch sie zu ermutigen, gut essen verhindern soll, mehr bewegen und länger leben. Beim Beitritt, erhalten eine personalisierte Packung mit Tipps und Ratschlägen. Webseite hat Details der Aktivitäten in Ihrer Nähe. Für die spezifische Informationen über Snack-und Drink 'Swaps', siehe hier: www.nhs.uk/change4life/Pages/change-for-life-adults.aspx

Britische diätetische Vereinigung - Gewicht weise

Web: www.bdaweightwise.com
Dies ist eine unabhängige Website, mit unvoreingenommene, easy-to-folgen und-tipps, auf der Grundlage der neuesten Erkenntnisse, um Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht für gut. Es wird Ihnen helfen, einen Blick auf Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten und körperliche Aktivität und bieten einen praktischen Ansatz für die Einstellung Ihrer eigenen Ziele für Lebensstil zu ändern.

British Nutrition Foundation

Web: www.nutrition.org.uk
Gesundes Wohnen Abschnitt ihrer Website bietet Tipps, wie eine gesunde Ernährung und aktiven Lebensstil in die Praxis umzusetzen, für das Leben. Es beinhaltet eine gute Informationsblatt über den Verzehr von Lebensmitteln mit einem niedrigeren Energiedichte zu helfen, Gewicht zu verlieren.

Nationale Adipositas Forum

First Floor, 6a Gordon Road, Nottingham NG2 5LN
Tel: 0115 846 2109 Web: www.nationalobesityforum.org.uk
Webseite hat einen Abschnitt für Familien und Einzelpersonen, die Beratung und Unterstützung, wie etwa zu einem gesünderen Lebensstil anzunehmen bietet.

Food Standards Agency

Web: www.eatwell.gov.uk
Bietet Beratung für eine gesunde Ernährung.

Gewicht Sorge

1-19 Torrington Place, London WC1E 6BT
Tel: 020 7679 1853 (keine Hotline) Web: www.weightconcern.org.uk
Weight Concern ist eine eingetragene Wohltätigkeitsorganisation, bis die steigende Problem der Fettleibigkeit zu bekämpfen gesetzt. Weight Concern hat gezeigt, wie Psychologen, Diätassistenten und Übung Spezialisten zusammenarbeiten, können Menschen helfen, die Veränderungen im Lebensstil sie wollen, um ihr Gewicht zu kontrollieren.

Britischen Adipositas-Chirurgie Patienten Verein

PO Box 805, Taunton, Somerset TA1 9DH
Tel: 08456 02 04 46 Web: www.bospa.org
Bietet Unterstützung und Informationen für Menschen in Großbritannien angesichts Adipositas-Chirurgie.